动感单车坐着骑还是站着骑(动感单车坐着骑的优点及正确骑法)

动感单车是坐着骑还是站着骑？

根据培训师的情况选择，站着骑的动作花式很多，但对身体素质要求很高。坐着骑对初学者来说更实用、更安全。

动感单车站骑自行车的优势

站着骑主要是指花式自行车。

1、锻炼全身

站着骑必须参与腰部以上部位，动作设计也要配合上半身和下半身，全身都可以锻炼。

2、花样多，气氛好

站着骑很多动作，更有趣，气氛更活跃，可以感染很多喜欢或不喜欢运动的人，带动更多的人骑自行车。

动感自行车站骑行的缺陷

不安全，因为很多动作都有一定的难度和危险性，动作不合规会导致关节损伤。

动感自行车坐着骑的优势

坐骑主要指莱美自行车

1、保护关节，减少损伤

坐着骑不会把净重压在膝盖骨上，腰部受力也会减小，可以保护关节，减少骑行的损伤。

2、科学、高效、可信

坐骑大多属于莱美自行车教学内容，由专业人员安排设计，锻炼效率高，科学规范。

动感自行车坐着骑的缺陷

坐着骑的花式相对较少，一般略显枯燥单调，不太受运动人群的喜爱。

动感自行车的正确骑法

1、双肩放松不塌腰

有些人在骑自行车的整个过程中都握着扶手，这种姿势非常困难。骑自行车时，上半身稍微向前倾斜，手臂挺直，腹部收紧，重心应放在腰部、腹部或脚上。同时，采用腹部呼吸方式，腿与自行车横梁平行，膝髋保持和谐，注意控制自行车节奏。

2、正确踏踏自行车

正确的踏板应分为四个连贯的动作：踩、拉、提、推。先踩下脚板，然后向后收缩小腿，然后向上拉，最后向前推，以便完成一周的踏板。如此有节奏的踏板不仅可以节省力量，而且可以提高速度。

3、重视频率

建议新手在增加运动量之前找到合适的频率，普通人每分钟踩踏60-80次左右。每次骑自行车至少要有20分钟的高频低速热身，让身体微微出汗，否则突然大强度运动，容易引起身体不适。

4、座椅高度要合适

注意座位的位置。人们站在地上，脚的一侧抬起，大腿与地面平行时的高度与座椅的高度一致。座椅应柔软，高度适中，以大大缓解臀部的压力。