拉伸运动全身完整10分钟(拉伸的好处和功效与作用)

拉申在拉什么？

拉是指肌肉和肌肉的筋膜，而不是肌腱！不是肌腱！不是肌腱！

拉伸的好处

加强血液循环

如果你需要一个经常站立的职业，或者走了很长一段时间，你可以使用伸展运动来防止肌肉紧张和静脉曲折。此外，运动前的伸展运动也可以在一定程度上帮助提高运动效果，特别是核心训练的肌肉增强效果。

提高身体灵活性

伸展运动可以移动到大腿根部、腰部和腹部肌肉，以增强肌肉弹性，提高身体的稳定性和柔韧性。

避免肌肉痛

运动后做一些伸展运动，不仅可以放松肌肉，还可以避免酸痛。运动后的低强度伸展运动可以刺激肌肉伸展，帮助尿酸更快地代谢出体外，防止尿酸结晶的形成。

拉申什么时候最好

当肌肉过度紧张，影响关节活动或疼痛时，应拉伸。可以通过轻轻按压肌肉来判断是否有疼痛。

比如每次健身开始前，都要拉伸大腿后侧的股二头肌、大腿内侧的髂腰肌、腰部的竖脊肌等平时比较紧的肌肉。打开这些肌肉后，可以让你俯身更低，蹲得更深，训练更到位。同样，上班时用鼠标，长时间抬起手臂，颈部斜方肌和肩部三角肌会紧张，下班后要多拉伸。

如何正确做动态拉伸

动态拉伸

是指在完成一系列动作的过程中，在短时间内（1-2秒）控制肌肉拉伸，重复多次拉伸方法，是跑步前热身必须做的拉伸运动。

PNF拉申

静态拉伸时，用力拉伸被拉伸的肌肉，提高拉伸感，保持10秒。这是PNF拉伸方法。这种方法来自于调整拉伸强度，并根据概念控制保持在理想的范围内。通过疼痛，它还可以加强神经对肌肉的控制。PNF拉伸通常在静态拉伸后进行，可以同时修复肌肉的力量。