蹲有什么好处和坏处(蹲有什么好处)

蹲有什么好处

只需蹲的方法正确、力度适当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。

“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼功效，能增强人体的稳定性和对称，正确蹲姿对健康有许多推动作用。

1.降低久坐损害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提升平衡能力，从而降低久坐对身体的伤害。

2.治疗胃病

在《南怀瑾的最后100天》一书中阐述了“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病。如果能长期坚持，甚至有养生长寿之奇妙功能。假如吃得过饱，这可是个最好的协助快速消化的形式。

3.有利心脏

人在下蹲时，有益于气血顺畅，心肺血容量相对充足，能缓解动脉硬化、降血脂，还可降低冠心病和脑梗患病率；下蹲还能加大胸骨和肺的活动范围，进而改善我们的心脏功能。

4.减肥塑身

下蹲运动还可燃烧脂肪，因此，它也是一项很好的减肥办法，尤其是腰、屁股、腹部、腿部减肥。

5.润化关节

蹲姿根据下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝盖骨和髋关尤其适用。

6.推动气血运作

从中医的角度看，下肢和脚部是人体的精气之根、气血之库。

通过锻炼，我们的下肢越带劲，心脏也就越带劲。下肢血液循环好，才能推动身体远端血液回流到心脏，使全身气血运作顺畅，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉顺畅，筋脉获得濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”一说。

7.预防和改善阳痿

预防男士ED，加强运动，尤其是下半身的运动很重要。男士常常蹲，能使腰肌能量得到加强，且不容易感到疲劳。

男人的骨盆肌肉得到了锻炼，还可提升整个盆腔和男性生殖器官的血液供给量，改进男人性功能。

8.锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝盖骨可靠性和下肢肌肉力量，进而促进速率、暴发力、耐力的提高，同时健体大腿和臀部。

几类简单蹲姿

虽然只是单纯的蹲，但也有好几种蹲姿。

靠椅蹲——保护膝关节

用自己的后背、腰底借助靠背，屁股不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐增加，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的作用。

脚尖蹲——护肾

两脚前脚掌着地，脚跟抬离地面。双膝弯折，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。

脚尖蹲时，前脚掌里侧、足大拇趾起推动作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过这里，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，30秒就够了，防止坚持太久拉伤或抽筋。

弓步蹲——排毒

练习者迈出左腿，右腿脚尖碰地呈脚尖蹲情况，两腿成弓步。将身体净重落入两脚之间，每训练30秒替换一次左右脚。

屁股是脚部六条经络的总闸，也是连接身体上焦气血和下焦气血运作的桥梁。最易受凉、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝。

一旦毒素堆积过多，可能造成手脚发凉、月经血团、子宫瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会应用到臀部肌肉，从而达到屁股排毒的效果。

做任何下蹲动作，都要求含胸缩腹，保持上身挺直，膝盖骨要对准脚尖。

此外，维持任何一种姿态太久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢地，以防头晕站不稳。