空腹晨跑的好处和坏处(空腹晨跑的好处脂肪分解加速)

空腹晨跑的好处

加速脂肪分解

人们空腹时，体内的糖原储备很少。当糖原浓度较低时，运动时更容易鼓励脂肪氧化供能，脂肪消耗也会增加。

提高一整天的代谢水平

早上有氧训练不仅可以减脂，还可以在运动后继续减脂。换句话说，有氧训练后几个小时内，这一整天的基础代谢仍然保持着高质量。如果晚上训练，虽然可以减脂，但入睡后基础代谢会下降，睡眠会大大降低有氧训练的后燃效果。因为人睡觉的时候，新陈代谢率比一天中的任何时候都低。

白天工作效率高，晚上空出时间

我同意把最困难的事情放在早上。

早起后，我率先完成了一项伟大的任务。这一天，整个人都很好，无拘无束，没有负担。如果你安排晚上锻炼，你总是会被临时紧急情况占据。你整天都在想，我晚上也有运动任务，所以一定不要有任何东西。这通常会影响你原来的生活秩序。同事朋友约个时间吃饭，总是推三阻四，让自己看起来很冷。

改善失眠

研究表明，早上跑步可以提高睡眠质量。黄昏或晚上锻炼，不容易分配饮食时间，运动前等一个小时锻炼，运动后吃，晚餐导致失眠发生率增加，也有证据表明晚上有氧运动容易兴奋，不容易入睡。

空腹晨跑的缺点

会流失肌肉

同样，由于空腹运动中糖原储备不足，脂肪和蛋白质会加速能量分解，脂肪分解，肌肉也相应流出，这不是一件好事，长期肌肉流失代表基本代谢的减少！

严防“酮症”

当大量脂肪被鼓励消耗时，肝脏产生的酮体增加，酮体感觉过高会导致酮血症，导致身体酸中毒。当绝食减肥时，缺乏碳水化合物补充，储存在肝脏中的葡萄糖枯竭，人体逐渐燃烧脂肪，但脂肪吸收和代谢往往随着氧化不全而改善，容易产生过多的中间产物酮体。酮中毒是一个非常严重的问题！

更容易发生运动损伤

早上体温低，肌肉延展性差。如果热身运动不全面，运动时往往会受到损害。其实这是比较容易避免的。运动前要做好充分的准备，让身体变热。

此外，一些缺乏锻炼基础的人在晨练后精神不好，早上睡觉，但影响了整天的工作效率。

高血压患者要小心！

老朋友必须跑步减肥，选择晨练要特别小心。高浓度的血液游离脂肪酸可能会使血小板粘附形成血栓形成，或导致心率异常，患有心脑血管疾病的朋友应尽量避免空腹训练。

关于空气质量

雾霾现象是这样的。污染物在早上7:00至8:00逐渐增加，10:00开始进入线性提升期，晚上开始下降，晚上回归较低值。

在此，北京的环境污染是独一无二的，环境污染往往在夜间达到峰值，而在白天则处于持续积累的过程中。