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每次至少扣除15-20分钟的暖身和缓解时间，最好达到20-30分钟。
每周5天，累计约150分钟。
呼吸和心跳很快，到达微喘，但仍能说话。
身体伸直，同时放松，感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都是一条直线，记住抬起头，挺胸，收缩腹部，不要收缩肩膀。
头部和视野向前，下颌与地面平行，防止眼睛向下看，将视线落在你面前约6米处。
防止握拳过紧，双手轻松自然晃动。
手臂弯曲成90度角，手臂靠近身体，摆动力随脚步自然晃动。手臂的晃动有利于步行速度的匹配，快速的手臂晃动可以促进步行频率的提高。
核心力量是保持正确姿势的关键。行走时，使用腹部肌肉群从身体中间的肚脐到背部脊柱；并随时检查背部（腰部），如果它开始弯曲，重新使用核心力量让盆腔回到自然位置。
将一只脚放在身体前面适度的间距（间距取决于个人舒适），当脚跟落在地上时，路面、脚跟和脚趾呈45度角；随着每一步都从脚跟移动到脚趾，在下一步开始之前，应用前面来改变你的身体净重。走路时一定要伸直脚，但不要锁住膝盖。
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