波比运动一个月的效果(波比运动一个月的效果怎么样)

波比运动一个月的效果

减脂瘦身

坚持波比运动一个月，一般能够减去3-5KG。

波比运动是把训练者的心率在短期内快速提升到最大，促进动能迅速耗光，从而使身体务必燃烧脂肪来制作动能，以达到减脂的效果。波比运动的减脂效率，是跑步的两倍之多，因此，波比运动比一般的有氧运动更能起到减脂、瘦身的功效！

能量提高

波比运动是全身性的能量训练，每一个动作，都要激发到肌肉、前束三角肌、胳膊、大腿、腹肌和腘绳肌。经过波比运动那样的高强度训练，一个月后你的力量也会得到很大的提高！

协调性提高

很多人每周用上大把时间在健身房，练出了好看的腹肌和二头肌。可是当需要用这些肌肉劈物品或是自救时，却用途很小。而波比运动却在训练能量的同时还训练了身体的协调能力和耐力。使你的身体不仅好看，并且更加实用！

心肺耐力提高

心脏功能是身体心脏泵血及肺脏吸进氧气的能力，较好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应对体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动根据高强度间歇的训练，训练了我们心肺耐力，提高了我们心脏功能。

波比运动怎么样才能一个月见效

科学的训练方法

训练方法有四种：1.做5次波比跳，休息30秒，重复做15个循环。

2.在45秒内做多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。

3.不休息的形式，一直做波比跳，直至做不来才行。

4.不休息的形式，一直做波比跳，坚持做100下。

新手一般选择前两种形式即可。

训练时间安排

波比运动每次锻炼时间10~20分钟,隔天开展训练。在通过波比运动这样一个高强度全身运动训练以后，我们的肌肉需要一个休息和恢复的时间，因此建议隔一天进行锻炼，不需要天天都训练。不然，可能会加重身体压力，造成危害。

正确完备的动作

如果动作不正确，通常白费劲甚至会造成运动损伤。将波比运动动作做到正确和完整，才能让你的运动效果更好。

坚持按计划进行运动

尽管波比运动强度很大，十分累人，但你只要坚持下去，就能看到非常棒的效果。

波比运动如何做效果更好

想要让波比运动的效果更好，那么我们需要注意下面几点：

1.保证充足睡眠。只有让身体获得充足优质的休息，才能让你更具精力和体力去继续锻炼。不然，不但锻炼会中断，还会损害你的身体。

2.将波比运动与其他运动融合，会使波比运动效果更佳。例如在精力的情形下，波比运动以后能够进行慢跑或者其他运动。

3.合理的膳食。若是在运动之后，又大吃大喝，那必然达不到锻炼的效果了，而且也会损害我们的身体。所以在做波比运动以后，我们要合理的控制饮食，想要减脂瘦身的话，运动后一定不能吃高热量的食物。只有运动和饮食融合，才有更好的效果。

小提示

波比运动是一项高强度全身运动方法，效果明显，耗费时间少。不过想要得到锻炼目的，我们一定要有正确完备的动作，合理的训练分配，并且能坚持到底。唯有如此，你才能在一个月后，见到喜人的效果。