小孩可以练瑜伽吗(小孩可以练瑜伽吗可以减肥吗)

小孩能够练瑜伽吗

瑜伽始于印度，在那儿，许多孩子从小开始练瑜伽，甚至瑜伽已经成了孩子必需的课程之一。孩子可以从1岁半的时候开始练瑜伽，但需要在家长的陪同下训练。孩子生长发育会经历很多个各个阶段，家长应依据孩子的真实年龄开展不同级别的瑜伽训练，这样才能让瑜伽发挥最大的效果。

孩子多大可以练瑜伽

3岁以上孩子就可以和父母一起训练亲子瑜伽。7岁至15岁小孩，也可以单独来练学生瑜伽，随年龄增长可提升训练强度。15岁以上可直接参加成人瑜伽课程。

小孩练瑜伽的好处

1、增加肺活量

儿童瑜伽针对呼吸规定不像成人瑜伽这么高，不过还是很重视深吸气方法的，这样不但有利于增加肺活量，还有助于改进哮喘和气管敏感的问题。

2、纠正体形

如今孩子们学习的压力大，年龄小小就有驼背、僵硬的情况。一些脊柱伸展动作，能够改正孩子的不当姿态，锻炼身体的柔韧度、平衡感和灵活性，使肌肉发育完善，并且对骨骼发育也大有益处。同时，还可以减缓长期伏案学习造成的颈椎和后背疲惫。

3、减肥

瑜伽动作不猛烈，可是运动量很大，针对单纯由于饮食问题和缺乏运动而引起肥胖的孩子而言，这是减肥的好方法，由于瑜伽规定饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，因此孩子一边胃口变好、入睡更香，一边还在良好习惯的影响下减了肥。

4、提高注意力

瑜伽运动中的平衡术对专注力要求比较高，针对爱玩好动的小朋友来说，才是最难的地区，他们会在“修行”中一点点学会控制自己注意力，这对未来的学习生活都大有益处。

小孩练瑜伽的弊端

1、过多拉申容易造成小孩负伤

骨骼和软组织正处在发育过程的儿童练瑜伽，又有很大的负伤风险，而且可能对骨骼的发育造成影响。

2、不当训练会影响骨骼生长

儿童尚处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，特别是14岁以下孩子，不当训练高难度瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼生长，带来健康隐患。

小孩练瑜伽的注意事项

1、选择专业的儿童瑜伽教练

让宝宝学习瑜伽，首先应给宝宝选择一个专业的儿童瑜伽教练。尽管儿童瑜伽教程已充分考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为和教练的交流障碍而牵制孩子的想象。这时候就需要“独特”的教练给孩子最专业的指导了！

2、训练要量力而行

瑜伽是非竞争性运动，因此大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友赛事谁动作好看，只需比我们原来的情况有进步就很好了。

3、孩子练瑜伽以“玩”为主

不能让孩子把瑜伽作为和学钢琴、学美术一样的学习压力，要记住训练瑜伽的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而非在做一项艰难的体育训练时顺带获得一点游戏乐趣罢了。

4、不能做成人的瑜伽动作

儿童训练瑜伽必须有针对性地挑选瑜伽姿态功，很多成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，最好是要经过特别设计，切合他们的身体发展需求。

5、选择合适的训练环境

母亲应该选一个温暖、清静、通风良好的地区来让孩子们训练。衣着便捷他们伸展的衣物。所有的瑜伽动作都要赤脚开展，便于他们的脚趾能紧抓住路面。做地板运动时他们可能会必须席子或软垫，或是，仅需找一处平整、不易跑偏的地方都就行了。

6、餐后不能马上练瑜伽

不能让孩子吃饱后立刻练瑜伽，一般情况下应直到孩子饱餐的4个小时之后，或者小吃的1小时之后才开始训练。