俯卧撑一组做多少最好(一组锻炼胸部的俯卧撑)

一组俯卧撑做多少最好？

为了增加俯卧撑的肌肉，增加肌肉的力量训练需要低频、高组数。因此，俯卧撑每组做8-12次，最好每次做3到8组。

俯卧撑是每天做还是第二天做

第二天当然是最好的。

俯卧撑是肌肉训练，旨在增加胸部和手臂肌肉。肌肉生长的过程是：运动会损害肌肉纤维——根据营养补充和休息——在休息期间修复肌肉纤维，增加肌肉增厚和能量。注意，肌肉只有在休息时才会修复和改善，这次大约是48小时，因此，两天内不要在同一位置锻炼肌肉，今天昨晚俯卧撑锻炼胸部和手臂，明天可以锻炼腿，这是最好的选择。如果每天训练，肌肉就会变得又薄又无力，不管想不想增肌，对身体都不好。

如何选择俯卧撑的难度

每种风格的俯卧撑都会有不同的难度。俯卧撑的选择需要一次做10-15个。如果你能一次做15个以上的俯卧撑，这表明运动强度不够，那么就会增加难度。

常见的俯卧撑方法有：手放在60厘米强的盒子上，膝盖跪着的俯卧撑，手放在30厘米强的盒子上，标准的俯卧撑，脚放在30厘米强的盒子上，脚放在60厘米强的盒子上。手越低，脚就越大，难度就越大。

如何做最好的俯卧撑

组间放松

每组动作都要伸展放松。这样可以增加肌肉的血流量，帮助清除附着在肌肉中的废物，加速肌肉的修复，快速补充营养。

组间休息时间要短

小组间休息时间最好是1分钟或更少。如果你想改善肌肉，你应该经常刺激肌肉，并专注于训练，不要分心。

持续紧张

俯卧撑应始终保持紧张，即使在支撑到最高和下降到最低值时，也不能放松自己，保持紧张，稍微间歇地支撑自己。

怎么做俯卧撑？

1.开始动作：面对道路，双手之间的距离略宽于肩膀，支撑身体，双手张开45度，紧腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹住，不能塌腰，不能撅屁股，从肩膀到脚踝保持直。收紧下巴，颈部和脊柱在同一直线上，不要看前面的眼睛。

2.肘部向两侧分离，角度为45度，慢慢挺直手臂，扛起身体。

3.慢慢弯曲手臂，放低身体。

注：在整个过程中，身体呈直线，在支撑到最高点并降至最低点时稍作间歇。在最低点，你也应该用双手支撑身体，而不是躺在地上。