倒走两月腰突居然好了(倒走对腰间盘突出有什么好处)

腰椎间盘突出是什么？

主要是因为腰椎间盘部件（髓核、纤维环和软骨板），特别是髓核，在不同程度的退行性病变后，在外部因素的影响下，椎间盘纤维环破裂，髓核组织突出（或脱落）后或椎管，导致相邻脊神经根刺激或挤压，然后产生腰痛、腿部或下肢麻木、疼痛等一系列临床表现。腰椎间盘突出症的关键原因是长期不科学的姿势。

对腰椎间盘突出有好处吗？

向后走必须是直腰或稍微向后，这样脊柱和背部肌肉将承受比平时更多的重力和运动力，这样向前走就不能得到足够的活动来锻炼脊柱和背部肌肉。此外，倒退可以锻炼腰椎、股四头肌和踝膝骨周围的肌肉和肌腱，从而调节脊柱和肢体的运动功能，提高腰椎的稳定性和灵活性，纠正腰椎的生理曲度。在一定程度上有助于减轻和恢复腰椎间盘突出。

倒走对腰间盘突出有什么好处？

纠正腰部不科学的姿势

因为向后走是相反的，重心向后，对脊柱弯曲有矫正作用。它还可以减少骨盆前倾和腰椎前凸，但也可以锻炼自己的肌肉，使腰椎间盘突出症得到有效缓解。

提高腰脊肌能量

倒置时，腰部肌肉会有节奏地收缩和放松，可以改善腰部血液循环，有利于提高腰部组织的基本代谢率，通常正常行走不能发挥这个作用。腰椎和脊柱肌肉的改善，然后可以减轻脊柱和椎间盘的压力，也可以减轻神经根的压力，椎间盘突出症也可以得到缓解。因此，倒置可以在一定程度上减轻腰椎间盘突出症状。

倒走注意什么对腰部效果明显？

倒转速率不宜过快

如果倒走太快，很容易遇到障碍物摔倒。因此，倒走时速度不宜过快。而且，腰椎间盘突出症患者在倒走时要保证行走稳定。速度应该是每分钟60步，腰痛患者的脉搏应该控制在比我们安静的时候增加10次左右。

要控制好倒走强度

腰椎间盘突出症患者倒退，时间不宜过长。过度的强度可能会适得其反。一般每次20-30分钟，要循序渐进，长期坚持。

倒走时要注意正确的姿势

当你倒下时，你应该以正确的姿势行走，以获得效果。当你倒下时，你应该抬起胸部，看着前面，你的手可以插入腰部，你也可以随着你的脚步自然摇晃。倒下时，先用脚趾着地，然后用脚板或脚跟着地。

注意倒走必须有所不同

并不是说每个腰椎间盘突出症患者都可以根据倒置来减轻疼痛，每个人的髓核突出大小，挤压神精根部位，方向不同。因此，根据自己的具体情况是否适合倒置运动。

穿平跟鞋倒走

一定要穿平跟鞋。当人体重心在脚跟上时，穿鞋跟的人感觉不敏感，调整重心不如时容易摔倒，容易移动重心，容易导致脊柱弯曲增加。