扎马步的正确姿势(扎马步的好处功效与作用)

扎马步一般坚持多久

根据情况判断。

假如是新手的话，那么扎马步强度要循序渐进，一般会先用半个月的时间训练高桩马步，每次扎高桩马步的时间提议保持在3-5分钟。那样扎上一段时间之后，身体会逐步适应，持续的时间一般可以延长到5-10分钟。

而扎满一个月之后，一般可以达到蹲中桩的水准，而且扎马步的时间能够延长到20-30分钟，练习者扎的时候会感觉十分适应。

长期扎马步有什么效果

1.用扎马步的形式能够对大腿肌肉进行锻炼，从而提升大腿的力量和膝关节的稳定性，在进行其他运动的时候能够给膝盖提供一个很好的适用缓冲作用。

2.扎马步是一种平衡感规定极强的动作，根据扎马步能锻炼人体平衡感，减缓小脑的衰退，起到抵抗衰老的作用。

3.经常练习扎马步还可以帮助耗费身体脂肪，起到减肥塑身的效果。

扎马步的动作要领

1.最先两脚向外开15度，保持与肩部同宽，随后略微蹲下。

2.调整好以后两脚尖转为前，这可以获得一个晃动的劲力。

3.接着重心下移，慢慢蹲深，这可以获得一个向下的力，实际蹲深的水平以个人的训练水平为准。

扎马步的注意事项

1.假如在训练马步的时候感觉身体前倾，这并不代表重心前倾，因为此时的重心一般在小腹，这种情况一般是胯没打开。

2.训练马步的时候不是让身体向下蹲，而是让其向后坐。

3.练马步最初的时候不需要大腿与地面平行，这时的胯部是稍高于腿部的。