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在跑步以前，没做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接到开展跑步运动了，那样易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。
跑步强度太大，会导致身体肌肉疲劳过度，超负荷运动，进而容易造成腰部韧带拉伤发生肌肉劳损产生疼痛。
选择的跑步场所不适合开展跑步运动，在坎坷不平的道路跑步不但对脚部的冲击大，对腰部的冲击也很大。并且要是在还有很多下坡路面，上下坡针对身体稳定性规定是非常高的，腰肌承担压力非常大，尤其是下坡时，腰肌会过度用劲，造成腰疼。
在跑步环节中，衣着皮鞋、高跟鞋、凉拖等不适宜跑步的鞋去锻炼，会提高对大腿肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击太大，就容易产生腰疼。
在跑步环节中，使用的跑姿是错误的，像俗话说的挺腰，也就是肋骨外翻，会使得腹肌能量降低，造成腰部肌肉过度使用，进而产生酸疼、疼痛等不适感；还有像一直低头弯腰看路面、用脚尖脚跟着地等姿态，都是能对腰部导致大的负荷，从而造成疼痛等症状的。
自身身患像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛，在跑步后可能会加剧这种疼痛的现象。
假如是腰部疾病导致的腰疼，就需要立即停止运动前去医院进行治疗。疾病导致的腰疼往往在日常生活中也会有腰疼病症，而做腰部运动是通常疼痛明显。
有些时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加剧了腰部的压力引起的。因此正确跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩部放松，背部挺直，不要弯腰驼背。
在跑步后出现腰疼的情况的话，能够对腰部进行相应的活动，如前后左右摆动腰部或晃动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，缓解疼痛感。
毛巾沾开水和酒敷一下，能够软化血管，促进部分血夜血液，有益于排走乳酸，并减轻腰部疼痛。
柔韧度拉申可以减缓缓解肌肉痛。按摩能让肌肉周边血管扩张，加强血液循环，协助乳酸的排运，缓解腰疼水平。
跑步后及时补充水分能够帮助保持血液循环，加快新陈代谢，对身体吸收养分和氧气，运出和分解乳酸也有帮助，有益于腰部疼痛减轻。
跑步后身体消耗了大量动能，外流电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽早恢复到正常状态。
持续的疲惫很容易累积成运动损伤，确保充足的睡眠时间和优质的睡眠，能够帮助修补损害，有利于身体修复。
若是在跑步后出现浓烈的腰疼，最好是能及时地去医院进行检查，以防是因腰部病症引发的疼痛。
尽量的避免在坎坷不平，多坡的道路上跑步，在平整地面进行跑步运动能减少对腰部的冲击；还要注意穿合适的跑鞋，不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。
充足的热身在一定程度上是可以防止运动伤害的出现的，热身是能够使得身体的各部位肌肉都活动开来，更快地适应运动状态。如开展高抬腿、踮脚跟、扭腰等操作。
在跑步时，不要塌肩低头，仰头目视前方，肩膀维持放松，后背维持挺直。用脚的中部着地再转换到全脚板来缓冲落地时冲击。
跑步时的运动量要循序渐进的提高，不要忽然一下加速一下提升运动量，这样就容易促使腰部负伤疼痛。并且运动量要根据自身实际情况掌握，不要超过本身能负荷的范畴为宜。
平常加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和盆腔的稳定，不但能维持核心力量在跑步中保持良好身体姿态，针对加强腰部肌肉力量也是有帮助的。
1.小卷腹：仰卧平躺，双手放松放在耳际，两腿曲膝脚底贴路面，随后上身上提使乳房向自己的大腿靠近，在上半身和地面成45度后就终止，随后复原。这个姿势是能锻炼上腰部肌肉的。
2.仰卧摆腿：仰卧平躺，双手交叉放在头下，两腿伸直上摆至90度即可，随后复原。这个姿势能锻炼至下腰部肌肉。
3.侧卧后仰：侧卧与床边或垫上，双手交叉放在脑后，请伙伴双手压着或坐于脚跟处，上身尽量后仰上提，直到巅峰间断1秒上下，随后复原。15-20次为一组，做3-5组。这个姿势是针对腰部肌肉的动作，能增加腰部的能量。
视情况而定。
清除腰部病症的原因，一般跑步引起的腰疼只要做好调节，一般不需要特别处理，三到五天疼痛感就消失了。假如是很少见的跑步拉伤了腰部肌肉，一般一周也会好转。
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