平板支撑初学者做几秒(平板支撑新手做多长时间)

新手做几秒钟的平板支撑

新手做平板支撑训练的时间，在掌握正确动作的基础上，我们可以尝试一分钟的平板支撑，间隔不要太长，30秒，一次做三组。

在核心力量不断提升的过程中，我们可以逐渐增加时间，但一定要在腰腹的承受范围内，因为它会随着时间的推移而延长。

核心部位的压力和刺激也会更大，更容易引起动作变形，所以在寻找更长时间的训练时，我们必须确保动作的标准化。

如何做平板支撑？

平支撑动作非常简单，肘部支撑在地面上，肩膀和腕关节垂直于地面，尽量使肩关节、髋关节、膝关节骨、膝关节直线，然后保持。

平板支撑的注意事项

对于那些没有接触过这种训练的人来说，他们可能会在训练开始时感到腰部耐受性不足，在运动中很容易导致腰部塌陷。

腰部塌陷不仅影响我们的训练效果，使我们不能达到训练的核心效果，而且会损害腰椎，所以这是初学者首先要注意的。

平板支撑高级训练

平板支撑的姿势也有很多分类和延伸，比如单腿支撑，而不是腿支撑，减少一只脚的支点，会使我们的动作负荷更大，也是一种先进的练习方法。

1、更替平板撑

这里是手指，让手继续更换支撑。还有一些不同类型的升级动作，包括海豚平板支撑、锯平板支撑、海豚平板支撑是臀部抬起，对我们的关键灵活性有很大的帮助，你可以适当地添加这种训练。

2、锯式平板撑

指在规范平板支撑的前提下，手臂和脚配合使力，使身体前后移动，就像锯子距离物体一样。这个姿势要求我们的身体和腿尽量作为一个整体移动，不要分解腰部和腿部的动作，这样我们就不能锻炼腰部和腹部。

平板支撑不是时间越长越好

无论是跪姿、肘部支撑还是手部支撑，正确的动作都远比支撑多久重要得多。事实上，动作长期变形，不仅导致大量肌肉偿还，而且显著降低了核心肌肉群的训练效果，而且大大增加了受伤的风险。