骨盆前倾多久可以恢复(骨盆前倾多久可以恢复过来)

骨盆前倾多久可以修复

有所不同。

骨盆前倾是骨盆位置较中立位往前偏位的一种病症，最明显的症状便是屁股后凸，腰椎前凸视角增大，骨盆前倾恢复的时间与每个人病症严重程度、治疗的时间、训练的方法都有一定的关系。

骨盆前倾最有用的动作

医治骨盆前倾最有效的办法是调整有关肌肉的张力和腹内压来纠正。

牵伸髋骨屈肌

做一个前后弓步，前腿曲膝90°，直立上半身，中心向前移，直至后面的腹股沟处有拉伸感，保持15-30秒，一组10个，一天5-10组。

牵伸下背部肌群

坐在椅子上，两脚踩地，上半身慢慢俯身，双手自然下垂，直至下背部肌群有一定的拉伸感，随后保持15-30秒，一组10个，一天5-10组。

加强臀肌腹肌的力量训练

仰卧屈膝，两膝盖之间夹一个球，双手置于体侧，随后放松肩膀，用臀部和腹部的能量，将屁股抬离床体，呈一个桥型，保持10秒钟，一组10个，每日10组。

如何自测骨盆前倾

方法一：脱鞋，找一个整齐墙面或者仰卧在平坦的路面，将腰部和后背贴在墙上或地上，手握成拳状，放入腰椎和墙面之间，通常情况下是刚好能把拳头装进去，倘若有多余的空间，也表示骨盆可能前倾了。

方法二：将两个手掌放到小腹上，掌根放到髂前上棘（骨盆前边最突出的地方），拇指平行路面之间相对，其他手指放到耻骨联合处，双手并拢形成一个倒着三角形，若这个三角形垂直于地面，则骨盆正常，倘若掌根位置比手指位置往前，乃是骨盆前倾了。

骨盆前倾的正确坐姿图

在座位时，基地便是骨盆，长期错误的坐姿会导致骨盆前倾。正确坐姿应当上半身维持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，手臂接近身体，手肘弯曲呈90°，操作键盘或者鼠标时，尽量保持肘关节水准，手掌中线与上臂中线在同一直线上；下身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90°，双脚着地。注意应尽量避免久坐，尽量一小时就起身活动一会。

骨盆前倾的正确睡姿图

骨盆前倾得人一般不建议长期侧卧入睡，那样容易造成骨盆两边受力不均匀，造成骶髂关节错位，一般建议仰卧入睡，可以在膝盖骨西方放一个小枕头，有助于防止腰椎前凸，还能调节关节的均衡。

骨盆前倾能彻底恢复吗

视情况而定。

骨盆前倾严重程度有轻重之分，倘若轻微的骨盆前倾，能通过坚持以上的练习来协调纠正生物力学均衡，还要注意平常正确坐姿、睡姿、坐姿等，是有可能恢复正常的；若是严重的骨盆前倾是很难自身纠正的，有时候还需要用到手术协助，术后进行正确的康复训练，因此骨盆前倾能否彻底恢复，要看其严重度及其训练或者治疗效果功效。