上胸肌怎么练最快图解(把上胸训练排在第一位任何训练运动都是一样)

把上胸训练排在第一位

任何训练运动都是一样，将最弱的缺点摆在训练的一开始，你能花更多精力同时也是情况最好的时候去锻炼，也会让你的上胸能够举的更重、刺激更强一些。

这点概念在各个部位都可以用上，将你最弱的一环摆在第一点，如果感到上胸不足健壮，那么就把上胸的训练安排到全部动作以前，例如一开始就做上斜杠铃卧推。

体会上胸用力

任何动作最怕的是练完酸的地区不对，要体会上胸用力，可以先应用较轻的净重训练，减慢动作去体验肌肉的收缩用力，在底部时暂停一下，让肌肉体会净重，使身体体会肌肉。

胸肌多角度锻炼

可调卧推椅通常都有很多角度，目的就是让你用不同的角度刺激胸肌，假如你每次都用同一个角度就失去意义了，一般的45夹角上胸卧推其实会使三角肌前束更多参加使力，但在向下一点至约30度则能刺激出更多的上胸肌群。因此更建议将角度调整至30度

自然角度也别始终一样，给你的建议是不断地转变这些角度，让肌肉体会到不同的刺激。

低位绳子十字夹胸

这可以说是训练上胸的关键，将两个手把降至最低，将净重往上胸夹起。

对于为什么要用绳子而非杠铃，是由于绳子能够维持肌肉的张力及其行程是不变的

让每一下的夹胸都感受到上胸被打开及其用力，这会对你的胸肌训练越来越有好处的。

下胸也要训练

很多调查报告发觉，其实下胸训练中刺激胸肌是很多的，不论是下中上都能被伤害到，因此下胸的训练也是你上胸训练很重要的一环。

组间伸展上胸

在组间的休息时间伸展上胸，让肌肉纤维开启，更多血夜能带养分进来肌肉里，也会让你训练时的泵感提升。