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除了短跑和暴发力跑步训练，跑步基本上是以有氧为主，那么有氧运动强度处在中小强度，关键针对肌肉的耐力开展提高，肌耐力和肌肉暴发力属于此消彼长的关联，因此肌能量会下降，那么肌肉量便会降低。
及时补充蛋白质。
马拉松比赛间距特别长，身体处在吸收代谢状态，因此对于肌肉消耗也是十分大，因此需要赛后及时补充蛋白质，若不及时补充蛋白质，将非常不利于肌肉恢复和严重影响健康。
蛋白质是构建、修补或保持肌肉组织过程最为重要的物质。跑步这类耐力性训练针对蛋白质要求是很多的，由于长时间耐力训练会消耗身体里的肌肉，蛋白质可以帮助增强免疫力，修复和提高肌肉水准，达到维持练习和提升运动表现的效果。
一般建议蛋白质的摄入量为2到3g/每公斤体重，那样能够保持体内正氮均衡避免肌肉损失。
最好使用蛋白粉补剂做为蛋白质补充来源，针对远距离训练的跑者想要获取足量的蛋白质，必须食用大量食物，这并非易事，蛋白粉可以解决这些问题，并且还有其他协助修补成分，是更好的选择。
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