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深蹲对腿部锻炼的效果因人而异。
体脂含量低，苗条。练习蹲下可以让肌肉发达，有一定的增肌效果。腿会逐渐变粗，变得精力充沛。
如果你练习深蹲，你可以帮助消耗多余的脂肪，去除你的脚和肉，你的腿自然会变细。
所谓负重蹲是指含有哑铃或其他重物的蹲。负重蹲时，大腿承受的重力要大得多，可以使肌肉得到很好的锻炼，增强肌肉的力量和体积。如果你想增加肌肉，你可以做负重蹲，让大腿肌肉更发达。
不负重蹲是指身体不重量蹲。这种蹲法比较安全，适合刚练习蹲的人，而且这种蹲法对大腿肌肉的压力比较低，可以起到很好的消耗多余脂肪、瘦腿的效果，对改善大腿肌肉效果不好。如果你想让你的腿变细，你可以用不负重的蹲法来收紧你的肌肉。
蹲着主要是对大腿肌肉的刺激，无论是重量还是不重量，蹲着都不会对腿部肌肉产生强烈的刺激。因此，如果你想练习蹲着，你必须注意配合腿部肌肉刺激，以防止大腿和小腿之间的差异太大。
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