自由泳打腿可以瘦腿吗(自由泳瘦腿效果好吗)

自由泳能瘦腿吗？

能够瘦腿。

自由泳游泳时，腿上下打腿，可有效锻炼大腿和小腿。脚的关键肌肉包括股四头肌、腿筋肌、比目鱼肌和腓肠肌。肌肉收紧有助于降低腿的维度，达到瘦腿的目的。

自由泳瘦腿效果好吗？

自由泳瘦腿效果一般，在所有的游泳姿势中，蛙泳瘦腿效果会更好。

蛙泳通常是一种踏板夹动作。蛙泳时，大腿应全面收缩。这种动作更多地用于大腿股四头肌，可以有效增强腿部能量，有利于去除大腿内侧脂肪。

自由泳瘦腿计划

第一轮：400米·100米自由泳-慢速·2×50米（先蝶泳，再仰泳）-中速（休息30秒）×50米(先蛙泳，再自由泳)-中速(休息30秒)。

第二轮:700米·100米自由泳-快速·100米自由泳-备战(休息30秒)，50米自由泳-慢速·100米自由泳-备战。

第三轮：100米·100米仰泳-慢。

第四轮：600米·3×200米自由泳-中速。

这种强度，不同于陆地上的设备训练，非常柔软，训练强度很容易保持在有氧域，不会长出非常僵硬的肌肉块，可以使全身线条光滑美观。

自由泳有哪些注意事项？

首先，游泳前要做好热身运动，这样可以有效减少游泳时腿部抽筋的现象。

其次，禁食时不宜游泳，因为游泳需要消耗大量的动能，禁食时游泳容易感到身体透支。晚饭后不宜游泳，否则会感到身体不适。因此，最好饭后两小时游泳。

第三，游泳时间不宜过长，最好在两小时内。