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效果，杠铃和杠铃锻炼是通过克服它们的重力来锻炼的，虽然弹力绳的重量不如它们，但弹力绳的原理是通过克服弹力绳的弹性来锻炼，所以它们仍然有刺激的效果。
肌肉增强至少需要三个月才能有明显的效果，不仅是肌肉充血来提高维度，还要真正增加肌肉量，控制体脂，才能有很好的效果。
可以练习胸肌，可以使用卧推姿势，弹力绳垂直于地面，然后开始推胸。你也可以坐着，把弹力绳从后面穿过，推胸部，这可以锻炼胸部肌肉。
女孩天生对金属有抵抗力，所以轻小的弹力绳会让她们更愿意接受。弹力绳不像杠铃那么重，安全可控，适合女孩健身。
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