夏天什么时候跑步最好(夏天什么时候跑步比较合适)

夏天什么时候跑步最好

挑选早晨或傍晚跑步。

夏日跑步的时间最好选择在早晨或是黄昏，那样可以避开烈日的直射。夜里跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即便白天跑步，也要选择有绿荫的区域，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。

如果是有参加跑步赛事的，要让身体充分休息，谨记勿缺乏睡眠。

夏季跑步注意事项

1、跑速要慢

跑步锻炼不是得用很快的速率来跑步，因为不同跑速对心血管刺激是不同的，慢速跑对心脏刺激非常温和。因此，根据自身的每分钟晨脉数乘于1.4至1.8所获得的每分钟脉搏频次来调节前期健康跑强度是比较适宜的。

2、步幅要低

在跑步中步幅大小影响着肌肉在每跑一步中用力强度，因为人们的目的是尽可能增加跑步的时间。有不少人在跑中过度的脚腕儿用力，还没跑多远就出现部分疲惫，通常让人舍弃跑步。步幅小但动作要均衡。

3、跑程更长

跑程的路程要足够长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中血糖全部消耗，同时还在消耗人体内堆积的多余热量。这类“主动的”耗费是降血脂、血糖、减轻血压的最好的办法。就减肥来讲，更为关键的是其对健康的损害几乎为“零”。

4、有所不同

跑步并不是非常适合每个人。针对一般人来说，每一个人的体质与在病状况各不相同，所以在跑步中一定要结合自身开展。

5、注意营养

很多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。很多人大量补充动物蛋白，其实这样的滋补是不对的。跑步中身体消耗通常是血糖，对蛋白质的要求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜

6、以跑为主

身体较胖现想逐渐健康跑锻炼，一下就跑较长的间距身体肯定受不了。因此，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的更替走跑也算是健康跑。