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毫无疑问是可以的，你只要掌握肌肉的起止点及其工作原理，那么完全可以运用自重去进行徒手锻炼，正确进行练习，那么是完全可以达到增肌目的。
是可以的，当然这也需要一定的标准，假如你的力量水准早已比较高了，那么自重可能不能满足要求，那么你可能也是需要应用器械去满足，自然大维度的肌肉也是需要运动补剂辅助，不然难度也很大。
徒手训练相对器械的优势是，更加方便，可以随时随地的开展，而且自身认知更好，安全。
那么缺点在于，这并不适合新手，由于器械可以帮助你练就比较正规的动作，而徒手必须有一定的基础才能好的完成。
大部分中等偏上是完全没有问题的，配合一些小器械也能完成多种训练，不过想要冲击高质量还是难度较大，毕竟本身还是有限制，还是需要根据器械才能达成。
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