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距离5公里不长，所以新手和经验丰富的跑步者都参加了锻炼，包括速度训练和跑步休闲，所以理想的速度匹配必须根据需要确定。
首先要知道最好的减肥强度是有氧运动强度，也就是把你的心率保持在最大心率的60%-70%之间。但是由于每个人的运动能力不同，减肥心率相同的速度可能不一样，通过控制心率可以把握减肥效果。
这个心率范围是最大心率的70%-80%。在这个心率范围内，长期有氧运动适合健身或马拉松训练，可以有效增强心肺能力。
心跳需要提高到最大心率的80%-90%，一般是中速跑，适当的高强度跑可以提高肌肉水平。
心跳需要提高到最大心率的90%-100%，通常是快速跑步或准备训练。在此范围内，呼吸和肌肉处于无氧状态，必须控制以确保安全。
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