一次散步多长时间最好(散步一天走多少步最好)

散步多久合适？

一般来说，晚饭后40分钟以上就可以出去散步了。最好选择空气质量比较好的地方，或者去一些熟悉的地区散步。

每天坚持30-60分钟，约3-5公里，5000到8000步。尽量让自己每天达到1小时1万步。每周7天，至少4天散步。

老人每天最多散步40分钟，而且不超过3公里。

什么时候是每天散步的最佳时间？

1.早上起床后，吃完早餐，休息50分钟，等太阳出来后，就可以出去散步，呼吸新鲜空气了。

2.同时，下午6点以后，你也可以出去散步，散步回去，休息，然后唾液，这样可以促进消化，减轻全身疼痛，改善睡眠。

3.如果晚上吃了很多食物，可以增加散步的时间，从而促进食物的消化。

饭后散步的最佳时间是多久？

饭后立即散步，会影响消化功能，促进消化不良，还可能增加胃肠压力，引起身体不适。

一般饭后半小时内不能散步，晚上40分钟后可以出去散步。每天锻炼半小时。

散步对身体有什么好处？

保护心脏

徒步旅行时，由于腿部大肌肉群的收缩，大步行可以加速心跳，增加心脏每次搏击的输出，加速血流，以满足运动的需要，这对心脏来说是一个很好的锻炼。如果心跳能达到每分钟110次，保持10分钟左右，心脏和血管的韧性和强度就会大大提高，冠状动脉的血液循环也会得到改善。这可以减少心肌梗死和心力衰竭的机会。

减肥

长期大步行走可以增加能量消耗，促进体内多余脂肪的使用。

那些因多吃少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过锻炼消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，适当控制饮食，就能避免肥胖。这项运动相当于步行4-5公里，或20-30分钟，或骑自行车45分钟。