深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好(深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办)

深蹲后，大腿肌肉酸痛一般几天会好几天

1-3天会好。

蹲后大腿肌肉疼痛主要是由于运动量造成的小肌肉结构损伤或乳酸积累，一般蹲后12小时-2天会有肌肉疼痛，随着时间的推移，乳酸的积累会通过乳酸循环慢慢代谢，损伤的小肌肉结构会慢慢修复，大约1-3天可以减少修复。

深蹲大腿酸痛正常吗？

是正常。

蹲大腿疼痛是正常和积极的情况，因为蹲是无氧训练，运动后肌肉纤维损伤是肌肉增强过程，（肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维数量不变，肌肉改善过程是肌肉纤维损伤，然后通过修复增加改善过程。）因此，深蹲大腿疼痛表明运动到位，但无氧训练必须产生乳酸，容易积聚乳酸。但是，身体会迅速将这些乳酸从肌肉中排出分解，不会影响身体。

但是，如果过度运动导致肌肉疼痛、压痛、肿胀和疲劳，则属于横纹肌溶解症。如果横纹肌溶解症不及时治疗，肌红蛋白在肾脏堆积，造成肾小管堵塞，会造成急性肾损伤。约30%的患者可能进入急性肾衰竭阶段，严重者必须终身透析治疗。

因此，运动必须从小运动量、低运动量逐渐，根据自身情况由浅到深。此外，在运动过程中补充足够的水分，防止脱水，还可以缓解横纹肌溶解综合征的发生。一旦出现明显的肌肉疼痛、疲劳、尿液颜色异常等不适，必须及时就医，以防延误病情。

深蹲大腿酸痛还继续做吗？

不建议继续这样做。

无论是简单的肌肉疼痛，还是水平肌肉溶解不应该继续蹲，因为疼痛后，肌肉需要有一个修复过程，恢复正常训练，如果过度运动，会导致肌肉溶解，伤害身体，但蹲大腿疼痛不能练习腿，但可以继续练习其他部位，如上臂俯卧撑，也可以进行有氧跑步、游泳、快走等运动。

大腿肌肉酸痛怎么办？

1、主动性歇息

主动休息是指进行适当的锻炼。虽然运动会稍微刺激肌肉，引起轻微疼痛，但它可以更好地帮助分解乳酸，促进血液循环，尽快恢复肌肉，减少一半的恢复时间。常见的主动休息是散步，你也可以做一些伸展运动或轻微的体操，每天20-30分钟。

2、洗热水澡

热水澡可以促进全身血液循环，帮助营养运输，帮助肌肉恢复，促进乳酸分解，缓解疲劳。需要注意的是，热水澡需要在运动半小时后进行，水温不宜过高。

3、初期冰敷

蹲下后立即用冰袋冷敷，目标是大腿肌肉群，一般冰敷10至15分钟，冰袋与皮肤距离衣服或毛巾，避免皮肤冻结，可在很大程度上防止第二天大腿肌肉疼痛。

4、拉申

深蹲练习后拉伸大腿股四头肌，可缓解大腿疼痛。

做法：

1.一只手握住固定物，保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝盖骨向上弯曲，另一只手抓住裸露的脚向上拉。

2.能感觉到大腿前侧有明显的拉伸感，尽量让弯曲腿的脚跟触摸臀部，这种姿势保持30秒到1分钟。

3.换一条腿进行同样的拉伸。

4.经过一组伸展，训练者在地面上踱步60到90秒，再进行一组拉伸。

训练频率：蹲下后大腿疼痛12小时，每天三次，每次3组。大腿疼痛消退可以终止训练。

5、补充营养

非自重蹲训练员应及时补充身体能量。一般来说，50-60分钟后，补充可以促进身体修复简单的碳水化合物。实际食物包括：几两瘦肉、两个蛋白蛋白和米白面。

6、后半期外敷

蹲后第二天外敷酸痛肌肉，可促进血液循环，改善身体新陈代谢，缓解肌肉疼痛，加速肌肉疼痛的修复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉疼痛处15分钟。

7、后半期按摩

深蹲训练48小时后，如果大腿仍感到酸痛，说明肌肉纤维仍有乳酸残留。按摩是肌肉“外力排酸”的好方法。按摩时沿着肌肉线，不要推到关节，否则会加深受伤的概率。

8、口服维生素C

如果蹲后大腿肌肉疼痛强烈，冰敷、外敷、按摩都没用，可以尝试口服维生素C。维生素C能促进结缔组织胶原蛋白的产生，加速受损肌肉的修复，减轻肌肉的疼痛。