蛙泳吐气用嘴还是鼻子(蛙泳换气怎么练习单独换气)

蛙泳吐气用嘴还是鼻子？

蛙泳是用嘴呼气很重要的。

蛙泳时，呼吸可以与口腔、鼻子或口腔和鼻子结合使用，一般主要是口腔。但在海上通风时，你必须用嘴呼吸，不要移动鼻子。

蛙泳必须主动吐气

蛙泳在水下时，要主动呼气，而不是憋在海上再呼出。

蛙泳的一个周期，空气是无穷无尽的，但不能一次游泳两个周期，每个周期，都会呼吸一次，主动吐出气体，吸入足够的新鲜空气。

蛙泳吐气时间

蛙泳吐气不能憋住，在水下，应该吐气，直到出水时，正好吐完气，那是最好的。

呼气要求是：无论呼气时间长短，出水时口中肺部的气都要完全吐出来，呼气时间的长短可以通过口舌操纵来实现。

蛙泳呼吸方式

蛙泳在水中吐出气体后，可以立即呼吸。吸气时，不要因为怕呛水而过度拉高头部，只需稍微高出水面即可。吸气时，嘴里可能会有一些水，这很正常。不用担心，吐气的时候一起吐。

如何练习蛙泳换气

独立通气训练

1.身体站在水中，弯曲膝盖蹲直到头部没有进入水中，呼气3-6秒，然后站出水面，迅速呼吸，再次蹲进水中，反复循环。这个训练可以做5组，10组，10-20秒，你可以分配组的数量和频率。

2.练习时要逐渐学会掌握呼吸节奏，长吐快吸，慢慢改变呼气时间。

3.熟练之后，可以改变姿势，站在水里俯身低头，模拟蛙泳时上半身的姿势，训练通风。

划手通风训练

独立通风后，与蛙泳的划手动作组合训练：站在水中，俯身低头呼气，双臂划水，头出水后迅速呼吸，低头吐水。建议还设定目标，如5组X20次。

综合练习

最后，你可以把呼吸、划手和踢腿结合起来，做一个完整的动作。如果动作不能结合起来，主要原因是分解练习不够，想通气忘记划臂，想划臂忘记踢腿，所以分解练习非常重要。