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能够一起吃。
从成份上分析，蛋白粉和增肌粉均是由蛋白质、碳水化合物、矿物质构成，因此一起食用是没问题的。体重正常的人适合吃蛋白粉，而偏瘦的人更适合吃增肌粉。针对不同的训练阶段及要求也可以搭配应用。
150mL即可。
取一勺蛋白粉，一勺约34克，添加150mL凉水中或脱脂奶中，摇一摇充分溶解即可饮用。建议在冲泡后30分钟内饮用，效果最好。
训练前后或是睡觉前都能够服用，睡前应用蛋白粉能够很多在休眠状态中持续提供身体以氨基酸让肌肉处在修复和生长状态，同时不会有任何的消化负担。
在睡觉前应用蛋白粉，不仅仅不会有令人发胖的难题，反到有利于减脂肪，由于我们在进入睡眠后的90分钟，大家身体里的生长激素逐渐代谢，而如果这时身体有足够的氨基酸和蛋白质，生长激素的分泌效果也获得放大，而生长激素是一种很强大的具备减肥作用的激素，它能推动身体蛋白质的合成，同时让身体的脂肪分解提供身体以动能。
将1-3勺增肌粉与470mL水和2%低脂牛奶混和，充足混匀后即可服用。
可选择在体能训练后马上服用，或在两餐主餐间服用。由于训练有素人体消耗了自身的糖原储备，这时候十分必须摄入碳水化合物来恢复糖原储备，假如碳水化合物摄入恰当，人体糖原储备会到3小时内修复，同时保证每日饮用足够的水分。
主要区别在于蛋白质和碳水化合物的占比不同。
针对容易发胖或是处在减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，操纵热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间必须严格的控制饮食，很多人都是摆在饮食没法坚持到底。
一般而言，对于体质较瘦弱以及处在增肌期的健身爱好者，最好使用增肌粉效果明显。简单的说，就是那些烦恼如何吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢太快造成的，热量消耗超过摄取，因此体重一直增长艰难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。可是胃容量有限，增肌粉的出现恰好解决的问题，这时候增肌粉便是企业热量更高的摄入方法。增肌粉里的碳水化合物和蛋白质是依据2：1比例。能够补充足够的碳水化合物。
都不错，选择适合自己的更好。
大部分健身的朋友对蛋白粉和增肌粉的认知通常仅限成分上，众所周知，蛋白粉主要成分是乳清蛋白或乳清蛋白加上酪蛋白等，而增肌粉主要成分是碳水化合物另加蛋白质。因此很多朋友说，针对瘦人应该喝增肌粉，而胖人应该喝蛋白粉，其实不是这样的，一般是喝蛋白粉还是增肌粉要看健身者训练目的和时段。
在训练后摄入碳水化合物的另一个作用是激起胰岛素的分泌，由于胰岛素是我们人体内最厉害的同化生成激素，在训练过程中身体处在高能量消耗情况，而胰岛素的分泌可以立刻使我们身体处在生成情况，并且能把我们体内的营养元素，碳水化合物和蛋白质融入到肌肉细胞内。
增肌粉的出现恰好解决了问题，增肌粉里的碳水化合物的蛋白质是依据2:1比例，而且更好的是，增肌粉在各类营养物质的吸收速度是提早设定好的。这就意味着当使用了增肌粉后，单分子葡萄糖会首先被吸收，然后是双分子淀粉、蛋白质和持续供能的大分子碳水化合物。
有经验的健身爱好者会同时摄取蛋白粉和增肌粉，在训练的不同时段采用不同的补剂。
增肌粉尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。而晚上睡前这个黄金期，不适合使用增肌粉，由于增肌粉里的碳水化合物会激发身体分泌胰岛素，在夜里这样是很不好的，一方面身体能量消耗降低，造成脂肪堆积，另一方面也会或多或少影响睡眠。
服用增肌粉或是蛋白粉提议多饮水来协助身体开展代谢。如果出现上火的状况，能够服用维生素c来调整，亚洲人还容易对奶制品的乳糖过敏有腹泻现象，能吃奶制品消化酶，益生菌或和一些全麦面包同时食用。
身体空腹时，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用以人体修复和累计。因此，不要空腹食用蛋白粉，否则会被身体作为能量物质来消化了，消耗蛋白质啦。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉添加牛乳、豆桨、麦片等食品中一起食用。
蛋白质粉可以加到多种食物中食用，喜欢吃甜的能够放糖，喜欢吃咸的能够放盐，可是也不能加的太多。由于过多摄入糖和盐对身体健康不好。
酸性食物里含有有机物成份，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化。
由于乳清蛋白质粉含有许多具有独特生理功能的活性成分，它们都怕热，一旦遇热就失去了活力，会降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉不能烧煮和烫食，只能溶于40℃下列水、粥等食物中，也可作为冷饮品食用。
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