凯格尔运动每天做多长时间(凯格尔运动每天做多长时间最有效)

凯格尔每天做多久？

根据自己的情况来决定。

1.如果是第一次训练凯格尔，特别是盆底肌功能损伤、漏尿等问题，第一次锻炼时间不宜长，应注重理解，正确做正确的动作，不要注意锻炼时间，一般练习3分钟，5-10秒，后续锻炼可根据自己的情况调整，由浅到深。

2.当你了解凯格尔运动时，你可以按照计划锻炼，一般每天锻炼10分钟，每周3-5天，每天2-3次，除了训练时间和训练范围，最好根据盆底肌肉的评价结果，如果是松弛的盆底肌肉，收缩更大；如果活动太多，复合盆底肌肉，不需要使用最大的收缩。

小提示

1.如果一开始坚持不了多久，就不要强迫自己锻炼，等肌肉力量慢慢上升，再坚持更长时间，以免造成反作用，但会加重盆底肌肉的损伤。

2.盆底肌肉训练是一种阶梯式训练，先训练慢肌肉，然后训练快肌肉，先从3秒慢肌肉，1周后（根据训练情况）逐渐5秒慢肌肉，然后到10秒慢肌肉，盆腔的效果逐渐增强。

3.对于产妇来说，每天练习3-4组凯格尔运动，每组8-12次收缩，每次收缩时间可以是3-5秒。

凯格尔什么时候做最好？

没有规定的时间，看看自己锻炼的方便。

凯格尔有很多方法可以锻炼，坐着，躺着，站着，关键是动作准确，实际什么时候做最好，看看他们自己的时间表，选择一个安静的时间，可以集中精力锻炼盆底肌肉。

做一个舒适的位置，无论你是坐在椅子上还是平躺在地板上进行这些训练，一定要确保你的臀部和腹部肌肉放松，如果你是平躺训练，你应该展开背部，手臂放在身体两侧，膝盖微微弯曲，头部也应该正确，以防止颈部拉伤。

为什么凯格尔想尿尿？

看情况决定。

1.在做凯格尔运动之前，你会小便。这时，你的膀光是空的，但十分钟后，由于膀光的刺激，你可能会有尿感。这是正常现象，尤其是一些尿失禁的人做凯格尔运动，这种情况会更加明显。

2.如果你总是想在凯格尔运动后尿尿，也可能与一些疾病有关，如肾脏病变。如果有其他不适，建议检查后找出具体原因，然后对症治疗。

40岁做凯格尔运动有效果吗

出效果。

40岁无论是由于生产还是年龄因素导致盆底肌肉功能减弱，只要坚持锻炼凯格尔运动可以发挥一定的改善盆底肌肉功能，但由于年龄太大或太长影响盆底自主神经，促进盆底肌肉“神经化”，此时你不能非常敏感地感知盆底肌肉收缩。

在这种情况下，建议先进行电刺激治疗，先协助盆底肌神经恢复能力，再尝试凯格尔运动效果会更好。