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扩胸可以是背部肌肉获得锻炼，可是在做扩胸运动时一定要尽可能保证手肘往后扩，力度越大对背部肌肉锻炼越明显。
俯卧撑还可以锻炼到背部肌肉，但前提是你的俯卧撑充足规范。做俯卧撑时腿部要伸直，膝盖不能弯曲，乳房还要紧靠路面，那样做俯卧撑才能实现极致锻炼背部肌肉的效果。
转体运动可以强化后背左右两侧的肌肉，做时应确保两腿自然分离站直，脚部在转体时不能旋转，这样才会有锻炼效果。
单杠练习能够帮助拉宽肩膀及其发达背部的肌肉群，具体方法要把双手尽量宽于肩部正握在单杠上，肩膀放松，随后曲臂至喉节或颈部与杠面对齐，重复练习数次即可。
也可以通过杠铃来锻炼背部肌肉。右手扶着椅子，左脚跪坐在上面同时把右腿挺直，右手拿杠铃做自上而下的划船动作，不断几组以后可换手继续训练，针对背部肌肉的练习十分有协助。
假如你有标准去健身房训练的话，可以充分利用那里的器械开展拉申、锻炼的背部肌肉训练。但一定要注意由浅入深，不能一口吃个胖子，这样只会损害自己身体。
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