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日常可提升下列含蛋白质多的食物，包含：
1.动物蛋白
（1）家畜的奶：如牛奶、羊奶、马奶等；
（2）畜肉：如牛、羊、猪肉等；
（3）禽肉：如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；
（4）蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；
2.大豆蛋白
（1）大豆类：包含大豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最大；
（3）螺旋藻，因其特有的藻蓝蛋白，因此被称之为天然蛋白质类食品中蛋白质含量最高。
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