水果吃多了会胖吗(水果吃多会胖吗)

吃太多水果会胖吗？

水果含有很少的热量，但它有足够的糖，特别是那些非常甜和美味的水果，糖含量很高，这些糖很容易被人体吸收和利用，当水果进入消化系统时，血液中的糖相对增加，果糖进入血液会转化为脂肪，如果水果吃得越大，血液中脂肪增加的可能性就越大，所以也会导致肥胖，以柑橘为例，柑橘含有5到6克糖，如果你吃10个橘子，你会吃50克糖。因此，吃水果与肥胖有关。

水果吃错了更容易长胖

水果加工食品热量更高

许多甜点都有水果。别以为他很健康。就水果蛋糕而言，水果蛋糕通常含有黄油、糖和面粉。这种水果烘焙食品的热量高于普通食品。吃太多自然会导致肥胖。

干果的热量高于水果

蓝莓干、杏干虽然能为人体提供大量纤维，但含水量低，热量高，四分之一杯干热量高达100热量，所以最好少吃这些食物。

喝果汁比吃水果摄入更多的热量

果汁可能是获得维生素和矿物质的最简单的方法，但成本是高热量和缺乏纤维，特别是罐装果汁，中等大小的橙子含有62卡路里和3.1克纤维，然而，一杯8盎司果汁有108卡路里和0克纤维，所以如果你必须选择喝果汁，最好选择新鲜果汁不加糖，以降低肥胖的风险。

果糖代谢的独特性

大多数水果含有碳水化合物，这些碳水化合物进入体内转化为葡萄糖或果糖，然后进入肝细胞逐渐代谢，糖原过多的多余糖转化为甘油三酯，当甘油三酯过多时，葡萄糖转化逐渐减慢，保持血糖稳定，但果糖代谢摄入过多，更容易转化为甘油三酯，量无法控制，在一定程度上导致肝损伤。

果糖摄入的危害

过量摄入果糖不仅容易导致脂肪堆积过多，还容易引起胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。这是因为果糖摄入量越大，胰岛素敏感性越低，糖尿病的风险越大。血液中的LDL-C,总胆固醇多，游离脂肪酸多，意味着高脂血症的风险高。

吃水果要注意避免误解

水果不能空腹吃，特别是苹果、梨、红提、桃、梨等水果含有大量有机物，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸，这些物质刺激胃壁粘膜，容易对胃健康不利，饭前空腹吃水果也会影响主食，长期，容易造成大量营养缺乏，导致消化不良，如果孩子空腹吃太多水果，也会导致生长发育不良。