宵夜吃什么比较健康(马铃薯有吃宵夜习惯的人不妨多吃)

土豆

有吃零食习惯的人不妨多吃土豆，不仅不会发胖，还会让你睡得更好。这是因为土豆富含碱性化合物，可以帮助我们去除阻碍色氨酸催眠的酸性化合物。

但是吃土豆的时候要注意，一定要选择烹饪方法，油炸土豆要少吃。

番茄

晚餐吃西红柿有很多好处。番茄中所含的茄红素具有很强的抗氧化作用，可以打败多余的自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。

但当茄红素也有很好的减肥效果时，它可以抑制脂肪组织的增加，从而帮助你达到减肥的目的。

黑面包

如果你想晚上吃零食，为什么不多吃黑面包呢？与白面包及其全麦面包相比，黑面包更适合晚上食用。

黑面包是由小麦谷蛋白制成的。即使你对食物很苛刻，你也不会不喜欢它的味道和味道。同时，黑面包还含有抗炎因素和膳食纤维，有利于肠道益生菌的生长

樱桃

这种酸甜的水果能起到很好的果腹效果，适合晚上吃零食。更重要的是，樱桃中的褪黑素有利于人们快速入睡。

研究表明，含酸樱桃汁有利于治疗失眠，但吃樱桃也要注意量，一杯（约12），因为它的糖也很高。

杏仁

杏仁富含蛋白质、膳食纤维和镁，是一种健康的零食。杏仁很容易吃得太多，所以要提前准备好吃的量，比如一杯。

爆米花

很多人认为吃爆米花就像吃薯片，但事实并非如此。普通爆米花热量低，富含抗氧化剂、全谷物和膳食纤维，吃后会有饱腹感。

研究表明，吃低脂、不含人造黄油的爆米花的人比吃即食麦片、水果或坚果棒的人有更高的饱腹感。