高蛋白低脂的食物有哪些(低脂高蛋白食物有哪些)

瘦肉类

肉类中都或多或少的含有一定脂肪类物质，可是瘦肉中脂质相对含量较低，蛋白质的含量极高，而且都属于身体很容易消化的全蛋白，将瘦肉用清水先煮熟，还能清理掉其中的部分脂质，是比较理想的高蛋白低脂食物。

常见的高蛋白低脂肉类有：牛肉、牛肉、狗肉、鹅肉、鹅肉等。

鱼种

鱼种肉陆生动物肉不相同，其肉是白肉，含有大量蛋白质，脂肪含量较低，并且鱼种中含有脂肪则是多为不饱和脂肪，对人体有益，造成肥胖的概率极低，也就是典型的高蛋白低脂食物。

常见的高蛋白低脂鱼种有：青鱼、鲢鱼、鲫鱼、黄骨鱼、带鱼等。

豆类

豆类食物植物中蛋白含量最高的一种，而且脂肪含量很低，是最为理想的低脂高蛋白食物，但这豆类中反倒含有较高的碳水化合物，因此，豆类可减肥塑身，却不能多吃，有可能引起肥胖。

常见的高蛋白低脂豆类有：黑豆、大豆、黑豆、豆腐、青豆、扁豆等。

脱脂奶

奶类之中含有大量蛋白质，可是绝大多数的奶类都含有较高的脂肪，不属于高蛋白低脂食物，但目前市场上有很多的办法可将牛奶中的脂肪清理掉，促使牛乳变成低脂高蛋白食物。

常见的低脂高蛋白奶类有：脱脂牛奶、脱脂酸奶等。

海鲜

海鲜中都含有大量蛋白质，特别是软甲类和贝类中蛋白质的含量极高，脂肪的含量极低，即使含有也属于不饱和脂肪，食用对身体十分有益，但这些海鲜中含有较高的胆固醇，不适合大量食用。

常见的高蛋白低脂海鲜有：虾、螃蟹、河蚌、海叁等。

蛋白

蛋类中含有大量蛋白质，但主要存在与蛋白中，但在蛋黄中含有许多的胆固醇和脂肪，因此，就吃蛋白能补充大量蛋白质。