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如果你是晨练，不难理解空腹跑步的问题。这个时候，距离你上次吃饭已经十几个小时了，你的能量储备也不高。南希·克拉克女性建议，吃100到300卡路里的食物可以补充你的体力。香蕉包括纤维和蛋白质，容易吃和消化，职业运动员经常在比赛前和比赛期间休息。
慢跑后，你的腿可能会感到酸痛，因为运动后肌肉会轻微撕裂。这就是为什么水果对跑步者来说是一个很好的选择。除了高纤维外，草莓和其他水果中的维生素C和钾也有助于身体自我修复。
花椰菜被称为“营养发电厂”、据南希·克拉克女士介绍，钾、纤维和植物素是保持运动高峰表现和健康的关键因素。
跑步和其他必须抵抗身体重力的运动可以提高骨密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或酸奶酪包括身体每天所需钙的三分之一，而且还含有蛋白质，这对运动后肌肉的生长和恢复非常有益。
牛肉是高质量蛋白质的来源，铁含量很高，这是跑步者非常重要的元素，由于缺乏铁会导致疲劳。如果你是素食者，大豆、扁豆、绿叶蔬菜和添加铁的谷物都是不错的选择。
鲑鱼也是一种很好的蛋白质来源，它含有许多有益的心脏健康——众所周知，跑步是一种传统的欧米茄3脂肪酸，可以预防炎症和疾病。
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