叶黄素怎么补充最有效(叶黄素怎么补充)

维生素叶黄素的眼睛

必须补充黄斑病变、视网膜色素变性、糖尿病眼病、玻璃体混浊~

人体的生长和新陈代谢离不开维生素。同样，眼睛也有自己必需的维生素，那就是叶黄素。叶黄素和鱼油是唯一能进入眼睛的营养物质。鱼油一般是深海鱼，价格昂贵，性价比低，不需要每天买，叶黄素不同，虽然身体不能产生，但可以从非常普通、便宜的食物中获得，只要我们充分重视。老年性黄斑病变、视网膜色素变性、糖尿病眼病、玻璃体混浊等眼病都与叶黄素缺乏有关。（看手机、电脑、司机、教师、高度近视患者属于失明高危人群）建议，每天眼疲劳及时补充叶黄素，可提供眼部营养，有效防止白内障青光眼、玻璃混浊、老花眼、老年视网膜黄斑下降和失明。

菠菜炒玉米粒

做法很简单。菠菜焯水后，按照自己平时的做法煮熟。开锅前撒一些煮玉米(如果是生玉米，应该先煮)，放盆后再撒几个枸杞。不仅颜色漂亮，而且真的充满了叶黄素和玉米黄素。建议大家每天吃这套组合拳食品，不用担心叶黄素和维生素！注意不要在高温下油炸，只要煮就行了。

除了这种组合拳，还有一些叶黄素聚集食物，对眼睛也有好处。一个名单是给你的，你可以根据你的爱好多吃。

一天一个猕猴桃

猕猴桃绝对是叶黄素含量第一，关键是它不仅是叶黄素的宝藏，而且富含著名的抗氧化剂维生素C。因此，吃猕猴桃等于双重抗氧化剂，刚才说眼睛视网膜最害怕氧化，吃这种水果可以帮助使氧化更慢。

温馨提醒：猕猴桃黑籽可以吃，记得去皮哈哈

每天煮鸡蛋

叶黄素和玉米黄素在深色蛋黄中的含量只比猕猴桃少，蛋黄中的叶黄素容易被吸收。因此，对于市场上购买的蛋黄，颜色应该更深，叶黄素会更多！每天补充一个鸡蛋可以显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，但不会提高体内不良胆固醇。这就是全国居民膳食指南所说的~另外，煮鸡蛋比较好，炒的话会杀死很多叶黄素~这样做也很方便，每天吃一个就够了~

墨绿色 黄橙色的食材

叶黄素可以使食物呈现黄色。如果你不喜欢菠菜，你应该多吃一些黄色和橙色的蔬菜和水果，如南瓜、辣椒、绿芒和柑橘（中间有许多叶黄素的前叶黄素酯）。