人体缺钙有什么症状表现(青少年缺钙的表现与症状)

人体缺钙有哪些症状？

关节痛

由于工作繁忙，通常很少锻炼，身体的身体免疫力也下降，钙的吸收也相对较弱，长期导致身体缺钙，缺钙导致关节疼痛。大多数关节疼痛都很慢，大多数及时治疗可以改善关节功能，很少有功能问题。轻微的关键疼痛可以通过吃钙食物和钙片来改善。

腰酸腿疼

因为骨骼中的钙会去除血液，使血清钙保持在正常水平，然后导致体内的“钙移动”。骨钙与血清钙的比例必须长期保持平衡，否则会产生“钙移动”，如异常钙代谢紊乱。一个人在几天或一两个月内饥饿的钙暂时不会影响血清钙，但如果是这样，它会导致一些疾病，如腰酸腿痛。

骨质疏松

钙缺乏引起的骨质疏松症是最常见的症状之一，特别是随着年龄的增长，人体的消化吸收水平下降，激素水平发生变化，骨骼中的钙会逐渐流出，导致骨骼变得柔软敏感，骨质疏松症也随之而来。

容易抽筋

钙缺乏很容易使身体抽筋，因为低钙是由于神经肌肉的兴奋，导致肌肉紧张，手和脚抽搐。同时，低钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰神经细胞的正常功能，提高其兴奋性，在弱刺激下容易放电，导致抽搐。

易骨裂

钙、镁、磷是增加骨硬度和强度的重要物质。钙缺乏和相关物质是决定骨骼系统的最重要因素。钙缺乏会导致骨质疏松症，容易导致骨折，甚至无痛或自发骨折，最常见的是髋骨股骨颈骨折。脊柱骨折也很常见，主要是无痛的，导致不能直立，脊柱越来越向前弯曲

体态不高挺

驼背的人越来越多。除了早期发育不全，很多都是因为坐姿不对，长时间弯腰低头，慢慢导致驼背。然而，由于身体缺钙，缺钙会使骨小梁变细和减少，骨骼也容易断裂。时间长了，椎骨会慢慢坍塌，使身体变短，弓腰弯曲。

哪些食物含钙高，容易吸收？

乳制品

钙的来源最好是牛奶和乳制品，牛奶不仅富含钙，而且吸收率高，是钙的良好来源。没有人每天喝250克牛奶，总钙量接近300毫克。

虾皮和海鲜

从营养表来看，虾皮的钙含量是同一净重牛奶的十倍以上。但虾皮中只有钙，不能帮助钙吸收元素。它不含维生素D，因此钙的利用率无法得到充分保证。因此，虾皮是一种钙含量高的食物，但吸收效果不是特别好。海鲜的钙含量也相对较高，如泥鳅、蛤蜊、蜗牛和贝类。

豆制品

大豆本身的钙含量并不高，100克干大豆只有91毫克的钙。100克豆腐的钙含量可达164毫克。豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品采用钙凝固剂加工，是钙的良好来源；豆浆、豆汁、内酯豆腐等钙含量很低。此外，考虑到大豆含有较多的盐酸，钙的吸收利用率很低，建议吃豆腐、豆腐干等豆制品来补充钙，而不是直接吃大豆或喝豆浆。

肉及禽蛋类

肉类和家禽钙含量较少，但在日常生活中也是不可或缺的，如猪肉、牛肉、鸡蛋、鸭蛋等。

蔬菜

蔬菜中钙含量较高的白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

补钙要注意什么？

1.同时，我们必须注意维生素D的补充，因为它的体内量与钙的吸收直接相关，所以多晒太阳，改善维生素D的合成对钙的补充具有重要意义。

2.盐酸与植酸、钙结合形成不溶性钙，影响钙的吸收。

3.磷和钙也会产生正磷酸钙，当钙磷比低于1时，就会影响钙在人体内的停留，引起骨质疏松。