睡眠不足怎么办吃什么好呢(睡眠不足吃什么好)

睡眠不足吃什么好

有果松论的食物

含有果松论的食物也可以改善睡眠。人体睡眠与大脑中一种叫做松果体素的物质有一定的关系，黑暗会损害身体合成和代谢松果体素，通过血液循环应用于睡眠中心，使人感到困倦。睡眠不足的人可以补充一些含有松果体素的食物来促进睡眠，如燕麦、玉米等。

含镁的食物

白天过度工作或吸烟会导致血小板凝聚和血管收缩，进而影响身体放松进入睡眠状态。如果人体能摄入丰富的镁，就能抑制这两种疾病，从而改变睡眠状况。这些食物包括柿子、干果、菠菜等。

含钙的食物

钙具有镇静精神、诱导人们进入稳定休眠状态的作用，钙和镁为2：1比例摄入，吸收效率更高，催眠效果更好，这些食物包括豆腐、豆腐干、腐竹等。

含铁的食物

铁摄入不足会导致血液中红球和血红蛋白的数量减少，容易导致大脑缺氧，睡眠休息不足，容易引起失眠，通常饮食可以吃一些瘦肉、动物肝脏和其他富含铁的食物。

抑制5-羟色胺的成分

有些人白天分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺。5-羟色胺具有催眠作用，白天出现嗜睡，但晚上体内色氨酸不足，难以入睡。晚上可以吃一些馒头、面包等食物，可以提高体内色氨酸含量，帮助快速入睡。

睡眠不足实际吃什么食物好吃什么食物好

牛乳

牛奶不仅含有一种使人困倦的生化物质，还能促进睡眠。喝热牛奶还能使人有温饱感，提高催眠效果，睡得更深更香。

小米粥

小米具有健胃助眠的作用，小米富含色氨酸和淀粉，其中色氨酸是形成血清素的原理。血清素对大脑有抑制作用。睡觉前喝一碗小米粥可以促进睡眠。

核桃

核桃味甘性温，营养丰富。可用于改善睡眠，有助于治疗神经衰弱、健忘、失眠和多梦。可以用核桃肉、黑芝麻、糯米煮成粥。

鱼类

鱼富含色氨酸和维生素B6，色氨酸可转化为血清素和褪黑素，帮助睡眠；维生素B6与抑制脑细胞兴奋的递质形成有关。它们都有助于提高睡眠质量。

大枣

红枣有助于治疗多梦和恍惚。睡前喝一杯红枣茶可以安神，促进睡眠。

猕猴桃

猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有利于神经传导物质的合成和传输，特别是钙，具有调节情绪和抑制交感神经的作用，有助于失眠患者。

香蕉

香蕉中所含的蛋白质中含有氨基酸，可以舒缓神经，香蕉中还含有大量的镁和钾。镁有助于消除身体疲劳，钾能有效防止血压升高和肌肉劳损。睡前吃一些香蕉也能让你睡得更好。

苹果

苹果含有果胶、蛋白质、糖原、维生素、多种微量元素，以及苹果酸、柠檬酸、奎宁酸等有机物。其芳香成分中醛含量92%，羟基含量6%，芳香气味浓郁，对人神经有很强的镇静作用，能催人入睡。

红提

根据研究，红提可能含有睡眠辅助激素褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，有助于调节睡眠周期。

睡眠不足饮食怎么吃？

1.晚餐尽量选择粗粮，多喝汤，尤其是玉米、燕麦、小米等谷物对睡眠有很好的帮助作用。

2.多吃河虾和蔬菜，晚餐可以吃富含锌和铜的食物，如河虾和瘦肉，豆腐、真菌、黄花菜和其他蔬菜也有助于睡眠。

3.适量的水果可以帮助提高睡眠质量。

睡眠不足不要吃任何东西

如果睡眠不足，建议不要多吃芹菜、大蒜、巧克力等食物，这样可能会使睡眠更差。