速溶黑咖啡能减肥吗(速溶黑咖啡能减肥吗会伤害身体吗)

速溶黑咖啡能减肥吗

广泛上市面售卖的速溶咖啡不具备减肥功效。

大部分的速溶咖啡并非单纯意义上的纯咖啡粉冲泡的咖啡，而是添加了很多的植脂末、糖等制成的咖啡，这类咖啡事实上所含的有益成分较少，糖份则很高，经常饮用的话，会增加身体糖摄入，进而让人发胖。

长期喝速溶咖啡有哪些危害

1、丙烯酰胺带来的伤害

速溶咖啡是通过将咖啡萃取液里的水分流失而获得的干躁咖啡提取液，在这一干躁处理过程中，咖啡很容易会产生较多的丙烯酰胺，而丙烯酰胺是一种隐性的致癌物，食用过多有一定的致癌风险。

备注

国际癌症研究机构（IARC）1994年对其致癌性展开了点评，将丙烯酰胺列入2类致癌物（2A）即人们可能致癌物，动物试验研究表明，丙烯酰胺可致大鼠多种器官肿瘤，包含乳房、甲状腺、睾丸、肾上腺、脑神经、口腔、孑宫、脑下垂体等。

2、反式脂肪带来的伤害

在速溶咖啡加工的过程中，很大一部分没有氢化的食用油由天然的顺式构造转为反式构造而变成了反式脂肪，而反式脂肪的危害包含：

（1）对生长发育的抑制效果，易使胎儿和小孩患上必需脂肪酸缺乏症。

（2）引起心血管疾病，他会提升血液里低密度脂蛋白的含量，减少高密度脂蛋白的含量。

（3）易导致脂肪的堆积，导致肥胖。

（4）诱导原癌基因的表述，造成癌症的发生。

备注

目前但凡配料表中发生如：氢化植物油（包含氢化棕榈油等）、精炼植物油（包含精炼棕榈油等）、起酥油、精练起酥油、代可可脂、植物奶油、人造黄油、植脂末等字样的都是含有反式脂肪无疑。

3、高糖带来的伤害

许多速溶咖啡为了口感好，会在其中加入大量的白糖等糖份，大约每一包15克的速溶咖啡中80%都是糖，而长期高糖摄入会不仅会导致人长胖，还可能造成其他健康危害。

减肥应当喝什么咖啡

不加糖的黑咖啡。

1.100克的黑咖啡只有2-3大卡热量，而平时喝咖啡的杯量约为200-250ml，即喝一杯黑咖啡也不会超过10大卡热量，非常低，低到基本没有热量，食用能够增加饱腹感，降低其他高热量食物的摄入，有助于减肥。

2.黑咖啡里的咖啡因含量较高，具备排脂化积的功效，可加快身体新陈代谢率，提升热能耗费，对减脂瘦身十分有利。

3.在黑咖啡中还含有一种叫做绿原酸物质，约为咖啡豆成份9%上下。它是一种协商植物代谢的多酚物质，能够阻碍身体对食品中碳水化合物的吸收，降低脂肪组织沉积，协助减肥。

黑咖啡减肥正确喝法时间

1、健身前半小时饮用

咖啡因可以改善11%到12%的活动能力。在健身前半小时饮用一杯黑咖啡有助提高运动效果。饮用咖啡后30-40分钟后，血液中游离脂肪酸浓度会变高。这时配合适当运动，就可以把脂肪酸变成热能，高效地消耗脂肪，并且运动后3-5小时仍然在发挥着减肥和能量消耗的功效。

2、适量饮用

早晨9-10点，吃完早餐之后一杯黑咖啡，这时可促进肠道蠕动，提高基础代谢，协助粪便排便，有益于通便减肥；在下午2点多再喝一杯黑咖啡，能缓解疲劳，提高身体供能，从而加快运动思维能力，帮助人更好的工作和提升减肥效率，但一整天的摄入量不要太多，不然容易出现有“咖啡因中毒”的病症，若出现精神兴奋、神经紧张、易怒、焦虑、震颤等。

3、适量的运动

喝咖啡后形成的游离脂肪酸，假如不通过运动把这些游离脂肪酸消耗，过不了多久他们又恢复成中性脂肪，那类期待光喝咖啡不运动的人，是达不到很好的燃脂减肥功效的，提议配合跑步减肥见效迅速，例如快走、爬楼，或者原地舞蹈、做一些健美操等运动都可以起到特别好减肥效果。