怎么判断xo型腿(标准腿型是怎样的五处紧贴、四处分开)

标准腿型是怎样的

五处紧靠、四处分离

五处紧靠、四处分离换句话说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、里侧脚裸、脚趾尖等五点，务必贴紧，而这五个地区之间则需有四处是展现分离的情况。

实际判断参数如下：

胫骨点高/个子=25.44%

小腿长/个子=亚洲女性平均为21.30%

较大圆上：约是胫骨点强的3/4

三围尺寸：胸围等于较大圆上，中围是胸围加下围除于2，下围是上围的63%。

假如你个子160cm，那你的胫骨点高应当是42cm上下，较大圆上需要在32cm上下，胸围32cm，中围26.5cm，下围20cm左右。无论前边还是后边，内缘应当是一条垂直线，而边缘要突出一定的弧度。

O型腿判定标准：膝盖没法接近

在自然坐姿中，大腿接近，可是膝盖没法看齐，用劲夹持也难以接近则为O型腿。

轻微O型腿：常态膝距在3厘米以下

中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间

重度O型腿：常态膝距超过10厘米

O型腿如何矫正

调节走姿

你可以这么做：走路时，学会重心放腿内侧。较好的走姿是身体直立、缩腹直腰、平视前方，双臂在身体两边自然晃动，脚尖微往外或向正前伸出，跨步匀称。一开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

一有空就记得做夹持动作

你可以这么做：不论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时刻挺直两腿用劲夹持双膝，一天3-5次，每次15分钟。这样不仅能够矫正腿型，时间久了，也有瘦腿的作用，尤其是瘦大腿。

蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉

你可以这么做：双脚分开与肩同宽，双足和膝盖骨稍微内扣，做下蹲和起立动作，不需要彻底蹲下去。20次每组，每日2-4组，坚持一个月就会看到效果。

X型腿：膝盖看齐，两足跟靠不拢

型腿是指两足并立时，首先是两边膝盖骨碰在一起，而两足跟则靠不拢，行走发生两膝打架互碰的体态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。

X型腿怎么矫正

外扩双膝

（1）脚板往左右两边以“一”字型站起，膝盖伸直，从大腿根处、膝盖里侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。胳膊屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处在同一平面内。

（2）上下膝盖各自往外侧弯折，令大小腿产生棱形，盆腔竖直下沉，上身切忌向前后倾侧，维持上身挺直的姿势，上下脚跟不要松掉哦，屈膝维持10秒后，再次站直，重复3次。

（3）两腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍微往上下开启，间隔稍超过肩宽，腰部挺直，但切记不能挨在椅子靠背上，屈膝翘起左脚，将左腿架在右侧大腿上，双手分别放在膝盖与左腿上.左手慢慢将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次.

浅坐压腿

（1）两腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍微往上下开启，间隔稍超过肩宽，腰部挺直，但切记不能挨在椅子靠背上，屈膝翘起左脚，将左腿架在右侧大腿上，双手分别放在膝盖与左腿上。

（2）左手慢慢将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。

前俯拉申

（1）向前俯身，胳膊在前方撑直并支撑身体，收拢腹部与臀部的肌肉，尽量向前拉申上身，上下膝盖着地，往两边打开双腿，维持这个姿势10秒，并反复3次。

（2）注意上身切忌往上仰起，尽量向前拉申，盆腔与大腿要浮起，只用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量开启哦！