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椭圆机每次运动30分钟可消耗260-400左右的热量。如果能坚持使用椭圆机运动一个月，也有可能减掉5-8斤。
根据半小时能耗200-400上下热量计算，椭圆机运动一小时能耗400-800卡路里。
椭圆机运动是一种阻力小的运动状态，即稳定运动，也有更大的阻力，有节奏，不同的健身时间，不同的运动状态，不同的热量消耗。
椭圆机稳定运动30分钟：292热量
椭圆机带强弱节奏30分钟：336热量
椭圆机稳定运动45分钟：437热量
椭圆机稳定运动60分钟：583热量
椭圆机带强弱节奏运动60分钟：653热量
椭圆机运动时，不要把扶手当成摆放，让手臂随着脚的运动一起移动。手要轻轻握住扶手，用脚依次向前推。手脚动作和谐后，可以适当增加手的推力和拉力。这不仅可以锻炼手臂肌肉，还可以帮助燃烧10%以上的热量。
椭圆机需要运动20分钟左右才能开始燃烧体内脂肪，所以每次运动至少需要30分钟才能消化更多的热量。
每天坚持椭圆机运动，可以更好地帮助身体消耗热量，并持续减脂。
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