不高,适合减肥期间食用。
葡萄柚的热量很低,以100克葡萄柚肉为例,只有42卡路里,只有同样的净米饭大约三分之一的卡路里,桃子的热量,含有水、糖、膳食纤维,可以提供饱腹感和能量,作为减肥水果特别适合,有利于减少其他高热量食物的摄入,促进食物消化,帮助粪便和体内脂肪排出,经常吃可以帮助减肥。
看整体热量摄入决定。
一个中等大小的柚子,剥皮后,整个柚子剩下的柚子肉约1000-1500克,总热量约420-630卡路里,相当于一顿饭的热量。如果把整个柚子当零食吃,长此以往很容易让人发胖。如果把整个柚子当饭吃,不会让人发胖,但柚子作为主食,含有更多的果酸和果糖。营养元素相对单一,长此以往对胃肠道健康不利,不建议这样吃。
减肥,效果差不多。
首先,从食物热量的角度来看,红柚子的热量和白柚子的热量都是100克42卡路里左右。为了减少热量摄入,两者起着相似的作用;其次,从营养的角度来看,对减肥有好处的膳食纤维含量是一样的,所以一般来说,白柚子减肥吃没有太大区别。
然而,红心柚的香味酸甜适中,味道更好,容易让人吃得太多。但是,如果适量食用,注意食用量,对减肥问题不大。另外,红心柚比白心柚含有番茄素和胡萝卜素,对减肥意义不大,但营养成分高于白心柚,具有抗氧化、减缓衰老的作用。
如果你只吃葡萄柚来减肥,一方面,由于葡萄柚含有高糖和果酸,胃会分泌大量胃液,容易引起胃不适,另一方面,虽然吃葡萄柚热量低,但毕竟,营养有限,缺乏人体所需的蛋白质矿物质,长期容易缺乏营养,建议与其他低热量食物一起吃,确保每天热量摄入不超过1500卡路里,不仅有利于减肥,还能补充大量营养,是最健康的减脂饮食方案。
常见的低热量食物有:竹笋(100克热量99大卡)、豆腐脑(100克热量15大卡)、绿豆芽(100克热量18大卡)、木瓜(100克热量27大卡)、黄瓜(100克热量15卡)、白菜(100克热量17大卡)、芹菜(100克热量12卡)、红薯(100克热量86大卡)等。
减肥除了控制饮食外,还需要增加运动,增加新陈代谢,加速脂肪分解,日常更有效的减肥有氧运动有:慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操是一个不错的选择,坚持减肥效果更快,不易反弹。
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