长寿的秘诀是什么(长寿秘诀之一:充足的睡眠要想长寿)

长寿小贴士之一：充足睡眠

如果你想长寿，充足的睡眠是必不可少的，你必须确保每天睡眠不少于6小时，7小时是最好的睡眠时间。如果睡眠时间不足6小时，大脑老化会提前4小时～7年。不同年龄的人需要不同的睡眠时间，老年人一般不少于6小时。老年人需要每天晚上11点前入睡。如果晚上睡眠质量差，最好养成午睡习惯，但时间不应超过1小时。

长寿小窍二：吃八分饱

俗话说:“七八分饱人不老”。当你觉得自己的胃还没填满，但对食物的热情已经降低时，你应该停止使用木筷。吃得太饱会降低抑制细胞癌化的遗传因素的活动能力，增加患癌症的概率。日本冲绳有很多长寿居民，他们患心脏病和中风的概率是世界上最低的，其中长寿的诀窍之一就是每顿饭吃八分饱。

长寿小贴士三：穿衣避三紧：

老年人千万不要穿小衣服，尤其要避免衣领紧、腰口紧、袜口紧。

衣领紧绷会影响心脏将血液输送到头颈部，导致血压下降和心跳减慢，导致大脑血液供应不足、头痛、头晕、恶心、金星等不适。

腰口紧绷不仅限制了腰部的骨骼和肌肉，还影响了这些部位的血液循环和营养供应。此外，腰口太紧，胃肠道很紧，影响食物的消化。

袜口紧会使心脏营养丰富的血夜不能顺利进入脚名流，时间长了，会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木乏力。

长寿小贴士四：每日定时排便

每天定期排便一次，快速排出体内的代谢垃圾，可以让人健康长寿。很多老年人因为胃肠功能弱，容易便秘，但为了健康，要尽量保证每天排便一次。平时可以多吃富含纤维素和促进排便的食材，如燕麦、玉米、芹菜、香蕉、蜂蜜等蔬菜，多补充水分。

长寿小贴士五：慢慢咀嚼

吃饭时尽量嚼20次左右，而老年人则要咬25~50次才能逐渐吞咽，这才是健康长寿的饮食结构。这可以给饮食中心足够的兴奋时间来帮助食物消化。同时，咬合也会刺激负责头部记忆的部分。咬合动作可以增加海马区细胞的活性，防止其老化。此外，慢慢咀嚼还能加速心脏运动，增加头部激素的分泌，进而提高思维能力和记忆力。

长寿小贴士六：醒来先坐静座

如果你想过上健康长寿的生活，你应该防止每天早上醒来时睁开眼睛。特别是老年人血液循环较差，大多有关节劳损，早上经常出现早上僵硬的疾病，立即起床或动作较大，但也容易诱发心脑血管疾病。因此，每天醒来后，你应该在床上坐5分钟，直到身体的各个方面都从休眠状态中醒来，然后慢慢下来。

长寿提示七：每天锻炼半小时

每天锻炼30分钟更健康，养成良好的锻炼习惯，长期坚持可以降低心脏病风险的一半。体操、散步、跑步、太极、瑜伽等都是很好的日常锻炼项目，你可以根据个人喜好和体质来选择，坚持可以得到意想不到的健康身体。