早餐吃什么最容易长胖(中式早餐一星期食用不宜超过一次)

油条

油条的脂肪含量很高，每根油条都有220热量。油条是一种高温油炸食品，高温油炸后，吸收大量油，油含量严重超标，营养破坏，也会产生致癌物，不宜长期使用。

建议：中式早餐一周不宜超过一次。早餐必须与蔬菜或水果搭配，当天的午餐和晚餐应尽量清淡。不要吃油炸、油炸或油炸的食物。

西式早餐

西式早餐比中式早餐含有更多的热量。汉堡包里的肉、鸡腿或薯条的油量严重超标，汉堡包里只有一片薄薄的生菜，所提供的维生素不能满足身体的需要。

建议：选择西式早餐时，应加水果或蔬菜汤，以保持营养搭配，保证各种营养素的摄入。

零食早饭

零食大多是干食，不利于早上半脱水的人体消化。而饼干等零食的主要原料是谷物。虽然它们在短时间内提供能量，但很快就会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足、体质下降和细菌入侵。

建议：不要用零食代替早餐，尤其是不要吃太多干食。早餐应该选择含水量高的食物。如果当天的早餐水分太少，记得多喝一杯水来弥补。

果汁、果蔬果汁

水果的糖大多是单糖，可以直接吸收，提供身体所需的动能。然而，他们能提供的动能有限，不能满足早上工作的需要。光吃水果很容易饿，但它会让你吃更多的热量。

建议：仅靠水果和果汁提供热量并不能满足身体的需要。最好吃一些碳水化合物来补充足够的动能，如中国馒头、皮蛋瘦肉粥等。