吃黄瓜蘸酱能减肥吗(生吃黄瓜蘸酱可以减肥吗)

吃黄瓜蘸酱能减肥吗

食用正确的话能够减肥。

黄瓜自身热量非常低，100克生鲜黄瓜才13大卡的热量，这在人一天所需求的热量之中几乎可以忽略不计，一般用它蘸陈醋吃，100克醋蘸黄瓜热量在20大卡，也能帮助减肥；但是若蘸油糖酱汁的话，因为油和糖等高热量调味品的摄取，如100g的白糖热量就有400大卡，一小盘蘸酱黄瓜的热量可能高达200大卡上下，而且味道美味，容易让人吃多，从而增加热量摄取，最后反而导致人发胖。

黄瓜蘸酱越吃越胖怎么回事

1、吃得多

任何食物除非零热量，不然即便热量再低，你吃得多都有发胖的风险，一般黄瓜蘸酱，像简易蘸醋的话，吃的份量也最好不要超过2根黄瓜的量。

2、酱汁热量高

黄瓜蘸酱有些酱汁自身热量就比较高，如芝麻酱的热量100克可高达595大卡，而凉拌水果常见的色拉酱热量也很高，100克有680大卡的热量，假如老用黄瓜蘸这些酱汁吃，则相对没多大减肥效果，反倒容易长胖。

3、吃了其他高热量食物

在减肥期内不但吃了蘸酱黄瓜，还吃了类似巧克力、蛋糕、烤串、炸串、串串香、炸油条、炸鸡、红烧肉等高热量食物的话，一样不具备减肥的效果，只会越吃越胖，由于黄瓜本身也有热量，也并不会剃除油脂，消耗脂肪。

吃黄瓜减肥会反弹吗

容易反跳。

借助清淡饮食的黄瓜减肥法，属于短暂性的节食减肥法，其见效速度快，即便不运动也能达到很好的减肥效果，但这种减肥方式只能维持短暂的时间，一旦减肥者恢复到正常的饮食结构，身体又也不断汲取热量，慢慢复胖。

黄瓜如何吃减肥效果最佳

1、直接生吃

黄瓜的差异做法，只需添加了其他食物都会增加它热量，为了最少热量摄入黄瓜，最好是采用直接生吃的吃法，那样黄瓜吃着减肥才最好。

2、合理搭配饮食

单吃黄瓜易造成缺乏营养，人体乏力等健康不适，建议搭配一些低热量营养全面，同时饱腹高的果蔬及其肉类、蛋类、豆类食物食用，这样既能吃的营养平衡又能吃饱，还具备好的减肥效果。

推荐吃：牛乳（100mL热量54大卡）、番茄（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食品。

3、适量的运动

节食减肥尽管效果好，但会影响本身基础代谢，容易反跳，提议减肥期内除了控制饮食外，还要适当的增加运动，提高基础代谢，协助耗费多余热量，不但减肥速度快，还能减肥长久不反弹。

推荐运动：跳体操、hIIT、慢跑、骑单车、游水、舞蹈、跳绳等，一周3-4次，不少于40分钟。