如何减少糖分摄入量(警惕“健康食品”比如坚果果干什锦)

确保热量摄入

注意让自己保持一定的热量摄入，不要总是处于挨饿之中。摄入一些含有蛋白质和脂肪的食物，这些成分相对吸收速度比较慢，能让你的血糖更持久，那样不那么饿了，也就可以减少针对糖分的向往。

同样不要在饿的时候去店铺，这时候你容易买更多食物，并且对食物的营养成分也不那么苛刻了。

用营养食品取代甜点

用水果、希腊酸奶、水果干、黑巧克力代替甜食。

许多甜品其实都没有什么营养，他们除了取悦你的味蕾、通过使血糖迅速上升使你满足之外，长期而言对健康没有什么好处，以上零食尽管一样含有一些糖分，但同时含有维生素矿物质以及多种抗氧化成分。

不能用含糖的酱汁

许多烧烤酱、辣酱、番茄酱其中的糖分并不少，可以用一些新鲜辣椒取代，芥末、醋、蒜来也都不错。

慎选低脂食品

有些时候大家为了减肥都尽量选择低脂的食物，殊不知公司在降低食物脂肪含量的同时，为了保持口味确保销路，时常会添加糖，那样对健康的危害更大。

最典型的就是酸奶类的产品，自身牛奶中含有一定的乳糖，为了口味，很多企业都会加入7%左右精制糖，这样会使得整个商品的营养成分大大下降，比较之下还不如去买这些全脂牛奶制成的食物，比如说拿铁咖啡，只要你不加糖，总比甜食、冷食要好很多。

少吃精加工食物

多吃完整食物，例如全谷物、杂粮杂豆，少吃各种加工食品，由于加工食品中为了口感往往也会加大量的糖。

警惕“营养食品”

例如干果果干什锦，听起来非常健康，可其实其中比如蔓越莓很可能是糖渍出的，仍然属于添加糖的范围，因此不要被这些零食健康的一面所蒙蔽。

另一方面，很多人经常对配料表中的添加剂、抗氧剂害怕恐惧，其实糖就是一种原始的“添加剂”，在代人们都是根据糖渍、盐腌、晾干等加工方法来维持食物不变质，而随着现代食品科学的发展，大家发现了很多少量便能抑制病原菌繁育成分，才有了添加剂。

此外氧化会使得食物变质，也就催生了抗氧剂这一食用添加剂类型，例如含有不饱和脂肪容易氧化的豆油中便经常用到。有些人对添加物害怕恐惧，其实大可不必，许多以往被曝出的食品事情例如三聚氰胺、工业明胶，那都是非法添加剂，而真正的食用添加剂国家是有标准及监测的。

可自制健康零食

如果还对加工食品不放心，你完全可以自己携带一些健康零食，例如自制烤全麦饼干，或自己在办公室里备一些牛奶水果果腹。

合理早餐选择

早餐谷物是很常见的含糖大户，毕竟企业要迎合大家的口感，也可以选择纯燕麦片熬粥，组合希腊酸奶、煮鸡蛋来作为早餐黄金组合，还有提示就算你就算吃的是没添加糖的全谷物，也不要以为多多益善，总量也还是要掌控的。

注意食品标签

食物配料表中的原料依照用量由多到少排列，假如食物里的糖分远比一些所谓的宝贵原料靠前，就应猜疑它的营养价值了。

总之见到含有“糖”字的一定要警惕，当然焦糖色、一些带“糖”字的甜味素还是不同的，比如说甜菊糖、木糖醇等，这些甜味素既能让人感受到甜味，经过代谢产生热量极低，不会引起血糖波峰，是能够适当食用的。

取走甜食

可以把全部糖份多的食物带进家门，那样你就不会去厨房和冰箱里翻查各种甜食了。

充足睡眠

最终提示充足睡眠也很重要，睡眠不足会影响到你对吃的喜好，当你睡眠不足后，大脑额叶尤其是操纵决策的部分会损伤，同时刺激大脑相应鼓励控制欲望的部分，这会促使你在睡眠不足的状态下更喜欢高热量、甜和咸的食物。