青春期补充什么营养能长高(青春期补钙吃什么钙片最好)

青春期补充什么营养能长高

补铁

含铁量多的食物，针对青春期的孩子而言，营养价值更高，并且可以给孩子补充大量铁元素，协助预防贫血、改进心脏功能。这类食物针对女孩子尤其好，例如蛤蜊、猪血、木耳、紫菜等都是生活中含铁量十分高的食物，能够活跃思维、提高记忆力、提高精力。

补维生素A

当青春期的孩子想要在个子上占有优势，就要在饮食上下功夫。父母可以给孩子吃一些鱼油、蛋类、深绿色蔬菜等，这些蔬菜和食物里边的维生素A含量非常丰富，协助孩子推动骨骼发育、视力发育和头发、肌肤等发育，针对自身身高发育缓慢孩子而言有益处。

补磷元素

磷元素是帮助青春期孩子脑部发育、交感神经和细胞的生长的中药元素，特别是磷更是大脑卵磷脂、胆固醇、脑磷脂的重要组成部分。给孩子多吃富含磷的食物，可以帮助改善孩子记忆力、维持思维清晰，还可以帮助身体各方面快速增长，提高智力。

补碳水化合物

青春期的孩子应当保证足够的碳水化合物摄取，换句话说各种五谷杂粮食物都要保证量，那样才可以保证最基本动能要求。同时再杂粮中，由于其中含有丰富的膳食纤维，这些物质是能帮助我们改进大肠功能的，其实也是有助于孩子消化，对增进食欲也有意义，能够帮助推动长高。

青春期长高哪些食物

1.牛乳，牛乳中含有丰富的钙，并且牛乳做为推动长高的主要食物，对自己的体质有很好的补充功效。如今的牛奶种类大量，能够很好的依据孩子们的不同需求进行选择，如此就可以更加有效的推动骨骼的生长，以达到长高的效果。

2.红萝卜，红萝卜中含有丰富的胡罗卜素，及其丰富的维生素A、B1、B2，以及丰富的糖原，花青素、钙、铁等营养成分，而自身骨骼的生长，不仅仅需要钙的补充，各种其他元素补充也是更加重要的，因此烹制红萝卜给孩子，能够很好的补充孩子身体生长的各种营养。

3.菠菜，菠菜中含有丰富的胡罗卜素与铁元素，其中的铁元素对缺血性贫血有很好的改善作用，通过对于血液补充能够更好的推动血液的循环，这样就可以使骨骼更高效的生长。

4.鱼种，鱼种中含有丰富的蛋白质与磷，这些元素对于人体的发展有很好的推动作用。

5.柑橘类水果的食用也有着很好的推动骨骼生长的功效，由于柑橘类水果中含有更好的维生素A1、B、C。

影响长高的因素有哪些

1.最先应该注意的是营养的难题，骨骼的生长必须营养的补充，缺乏营养的情形下骨骼的生长速度会缓解，进而影响骨骼的生长。这时候就需要补充充足的维生素D、钙、磷，同时也应该注意孩子是否欠缺食用碘与锌这两种元素是导致孩子个子过矮的原因。

2.影响孩子长高的原因也有睡眠，睡眠可以促进脑垂体分泌生长激素，这种激素能够有效的促进机体的生长，针对骨骼的生长更是有极强的推动作用。可是脑垂体分泌时间不是固定的，其代谢时间主要体现在夜里当中，因此孩子的睡觉时间是极为重要的。

3.孩子在成长过程中的运动也是极为重要的，适量的运动能够促进血液的循环，从而提高骨骼的生长速率。因此孩子阶段不应该久坐或是不运动，这样会造成骨骼发育缓慢影响孩子的骨骼发育。

4.假如孩子患有疾病，可能也会造成骨骼发育缓慢，因此孩子在成长的路上，需要及时的进行定期的体检，清除一些不必要的病症，以防影响身高。