少吃米饭多吃菜能减肥吗(少吃米饭多吃菜能瘦吗)

少吃米饭多吃蔬菜能减肥吗？

少吃米饭，多吃蔬菜可能有一定的效果。

因为米饭富含碳水化合物，这是肥胖的主要原因，但如果只影响吃米饭和蔬菜的习惯，减肥的效果并不大。

为什么减肥少吃米饭？

米饭确实是碳水化合物。碳水化合物俗称糖原，分为单糖、双糖和多糖。它们是日常饮食中热量的主要来源，也是人体热量来源的首选。适量摄入碳水化合物可以让人感到饱腹，防止饥饿，减少高脂肪食物的摄入。此外，碳水化合物也是人体细胞的重要组成部分。

减肥可以吃什么主食？

1、土豆

土豆淀粉含量较多，口感酥脆或质地，配料兼用，又称土豆，与水稻、小麦、玉米、高粱一起被称为世界五大作物。一个小土豆（130克，122克）热量约为93卡路里。土豆含有大量淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、苞米

它是禾本科植物玉米的种子。目前，它在全国各地种植，在一些地区用作晚餐。玉米是粗粮中最好的保健产品，吃玉米对人体健康非常有益。一种新鲜的小玉米（160克，可食用部分74克），热量78卡路里。由于玉米含有更多的脂肪，玉米在储存过程中容易酸败。

3、稻米

它是谷物的第一位，米饭是许多人每天必须吃的东西。大米的主要成分是碳水化合物，大米中氨基酸的组成相对彻底，身体容易消化。公众吃的米饭越来越漂亮，营养越来越少，吃的是热量。

4、燕麦

它是中国的燕麦，俗称油麦和玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食物。燕麦经过精细加工制成，食用更方便，口感改善，成为广受好评的健康食品。标准（100克）燕麦热量为367卡路里。燕麦可以有效地降低人体内的胆固醇。