吃什么对眼睛好(吃什么对眼睛好还能提高视力)

西蓝花

西蓝花不仅能改善视力，也有预防白内障的功效。西蓝花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，能够减少体内自由基对眼睛的伤害。

菠菜

菠菜是叶黄素的绝佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病损，也十分有效。菠菜中含有大量叶黄素，针对预防白内障也有帮助。

不仅是菠菜，人体必需补充瓜果蔬菜，才能摄入到包含维生素B2和β-胡萝蔔素。维生素B2充足时，眼睛不容易佈满血丝;而β-胡萝蔔素，能够在体内转化成维生素A，预防干眼病等。

蛋黄

除了叶黄素对眼睛有帮助，另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛。这两种营养元素能减少紫外线对眼睛的伤害，减缓眼睛老化，预防视网膜黄斑部病损和白内障等眼疾。

尽管患上冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇的人，不宜多吃蛋。可是适量食用并不会有任何大碍。在吃蛋的同时，可同时多吃蔬菜水果，那样即能防止胆固醇过高，还能达到保护眼睛的效果。

蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧剂，有利于纾解眼睛难题，针对经常感觉眼睛疲惫有着很好的保养作用，野生蓝莓萃取的花青素常被运用做为近视者视力保护，以及防止视力恶变之用，蓝莓也具有较好的抗自由基作用，因此它的耐老化作用不可忽视。

菊花

菊花适当，滚水冲泡饮用。菊花含有维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双眼灿烂，十分对肝火旺、用眼过度导致的双眼发干有良好的功效。经常感觉眼睛发干的人，尤其是常使用电脑的人，能够多喝些菊花茶。

电脑族们何不在办公室里准备菊花 枸杞，或是菊花 蜂蜜，用一个保温杯，添加开水冲泡，可以有效缓解眼睛疲惫，舒缓身心

苞米

苞米对人类的最大贡献是含有丰富的把苞米染上金色的色素――叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，他们虽然不是营养素，作用却胜过营养素，是强大的抗氧剂，可以保护眼睛中称为黄斑的感光区域，预防老年黄斑变性和白内障的发生。黄斑位于视网膜中心部位、操控视力的组织。

因为老化，黄斑位置的脂肪氧化、损伤而受到破坏时，出现黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭着其强大的抗氧化作用，能吸收进到目光里的有害光源，维持黄斑健康。

甘庶

甘庶含有很多身体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3mg/100克，在众多水果中雄踞冠军，具备“补血果”的美誉。家长可给宝宝喝甘蔗汁，能起到清热、助消化的功效，对眼睛的养护更是功不可没。

香蕉

香蕉能护眼，最先和其富含钾相关。其次，香蕉中含有大量β-胡罗卜素。当人体摄入过多的盐份时，会导致细胞中残存大量的水分，那样可导致眼睛肿胀，而香蕉里的钾可帮助人体排出这些多余盐份，使身体达到钾、钠均衡，减轻眼睛的不适症状。