一个馒头的热量需要跑多久(晚饭吃一个馒头能减肥吗)

一个馒头热量必须跑多久

大概需要跑30分钟。

一般白馒头热量为每100克223大卡，一个大圆馒头120克热量大概为268大卡，快逃消耗的热量约为一小时600大卡，因此吃一个馒头大约需要跑大概30分钟。

由此可见在日常饮食中需要控制能量摄入，当摄入超出维持身体正常生命活动必须能量时，就算是一个馒头也需要大量运动才能耗费，当摄入动能太多，应该及时运动将多余的能量消耗掉，不然如果长期摄入超过耗费就可能引起肥胖。

减肥期内吃馒头长胖吗

适量食用不会长胖。

长胖是长期的动能摄入耗费不均衡导致的，并没有因为吃了馒头就长胖，要是在摄入早已超标的情形下，随意吃什么都可能会造成长胖，若是在总能量摄入不超标的情形下，吃馒头也不会引起长胖。

可是减肥期内不建议吃馒头，由于馒头是淀粉类食物，大多数是碳水化合物，营养单一。提议可以用杂粮、杂豆类来作为主食，不但膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，增加饱腹时间，而且营养也更丰富，有利于减肥。

晚饭吃一个馒头能减肥吗

只吃一个馒头的话能减肥，但不建议。

一天正常人必须热量约为1500大卡上下，晚饭占比30%约为450大卡，而一个馒头热量只有268大卡，如果只吃一个馒头的话，热量摄入是不够的，理论上讲是有一定减肥功效的。

可是不建议只吃一个馒头减肥，只吃一个馒头的话其中含有的营养元素达不到人体所需，长期的话容易引起营养元素欠缺，造成缺乏营养，不利于身体健康。

减肥吃米饭还是馒头

相对而言馒头更适合。

馒头相较于米饭而言蛋白、纤维和维生素含量更高，能够延长人体饱腹感，降低其他食物的摄入，进而可以有效减少食物摄入太多造成热量沉积，米饭则更好消化一点，因此饱腹时间没有馒头长。

若想减肥建议还是搭配一些杂粮食用，同时饮食要均衡、三餐按时按量、配合运动才会有更好的效果。