坐时间长了屁股变大了怎么办(运动瘦臀在办公的闲暇之余)

运动瘦臀

在业余时间，比如在路上打水、午睡时，可以踮起脚尖行走，刺激脚底涌泉穴疏通经络，促进血液循环，达到瘦臀提臀的效果。下班回家后也可以做一些简单的瘦腿、瘦臀、提臀的运动，比如平躺在地上，膝盖弯曲，脚板碰地。然后把屁股抬高到最大程度(最好挺直腰部和大腿)，然后下降。

多跑楼梯

办公室锻炼少，脂肪容易堆积。所以白领不妨多爬楼梯。爬楼梯是一种向上的步行运动。当你爬上楼梯时，你的大腿和臀部会得到有效的锻炼。因此，MM们每天回家时，为什么要坐电梯多爬楼梯？楼层数最适合10层。

保持正确的坐姿

在日常生活中，我们应该注意保持正确的坐姿。具体方法：坐着时腰要挺直，背部最好保护腰垫，重心要向上。这样，我们就不会把所有的净重都压在臀部和腹部，使臀部越来越厚。

每天做抬臀运动

臀部的根本原因，或者从经常起床开始。锻炼臀部肌肉，让它变得坚固、集中，让臀部脂肪不松散，同时让关节变得灵活！站在靠背上，左脚尖向前，右脚尖向外，使双脚90度。向后踢，左右腿50次，使臀部后面的肉变紧，臀部一个月可以翘曲，臀围会小2厘米以上。

如何防止屁股大

1、少吃动物脂肪

为了使臀部变得坚固，防止松弛和下垂，首先的饮食原则是减少动物脂肪的摄入。吃太多的奶油或奶酪，不仅容易使血液趋于酸性，容易疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂，所以尽量用食用油、橄榄油和葵花油代替动物脂肪，在肉中也应该减少摄入，最好以低热量和营养丰富的海鲜为主食，鱼可以加速新陈代谢和体内脂肪的消耗。

2、多吃纤维蔬菜

富含纤维素的成分可以促进肠道蠕动，降低便秘的可能性，从而创造一个瘦而健康的下半身，而南瓜、红薯和山芋富含纤维素。