冬季养生注意事项(冬季养生注意事项和方法)

冬季养生注意事项

由于老年人的生理功能较弱，他们的抵抗力也随之下降。立冬前后是病邪趁虚而入的时候。因此，老年人需要注意环境变化，尽快预防，预防以下三种疾病:

中风

中风是老年人的常见病，多发病，在寒冷的冬季更容易发生。老年人有高血压，遇到寒冷天气，身体无法适应，血压随着增加，有中风的风险。因此，一定要尽早预防，切忌心存侥幸。预防要做好一些事情:一是防冻保暖，注意天气变化，注意加衣保暖，不要着凉；二是适当补充营养，增强体质；三是做好高血压、冠心病、高血压的防治工作。现有患者应听从医生的建议服药，不得擅自断药。

心梗

冬季心肌梗死也是老年人的高发病率。当人体受到寒冷刺激时，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心肌梗死，如果措施无效，就会出现心肌梗死死死亡，这不是没有例子，必须预防。除注意防冻保暖外，室温适宜保持在18℃左右，外出时间不宜过长，并注意抗风保暖，防止寒症交袭。平时可服用降脂、溶栓、扩血管、防心肌缺氧的药物，以防突发事故。

流感

老年人冬天感冒不是什么大问题，但如果治疗不及时，很容易诱发各种危及生命的疾病，如肺炎、肺心病、哮喘和慢性气管炎。据报道，老年人肺炎的死亡率高达36%。因此，在寒冷的冬季，老年人应注意加强耐寒运动，调节饮食，最好每天用冷水洗脸，用热水洗脚，增强免疫力，避免流感。

立冬补冬，补嘴空，要防虚不补，不补虚不补。

民间有句谚语“立冬补冬，补嘴空”，也意味着冬季补药开始了。中医养生专家指出，立冬后凉气逐渐升高，老年人要特别注意心血管保养，而立冬补品不能盲目补充，要防止虚弱不补充。每个人都有立冬节气补食的习惯，但不能盲目补食。最好根据人体体质的寒热虚实来决定如何补食，但有一个原则很重要，那就是健胃。为避免冬季补品“虚不补”，应多吃健脾开胃的食材作为“补品”，如淮山芡实瘦肉汤，提高脾胃运化能力。

立冬后，气温越来越冷。对于手足冰冷、畏寒、腰酸、畏寒等阳虚体质的人，多吃温阳滋补的食材，如牛肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、海三、鳗鱼、韭菜、枸杞、核桃等。传统的当归姜羊肉汤是一种很好的补品，但也要注意适当性，不能过度补品，否则事情就会逆转。

冬季除了保持适当的体育锻炼外，如跑步、骑自行车、打太极拳等，还要注意冷热、工作和休息的结合。室内温度不宜过高，室内外温度差异不宜过大，对身体的一些敏感部位，如膝盖骨、头颈部、肩膀和背部应注意保暖。