保养心脏的方法(养心者早晨不宜剧烈运动早上应做“平和运动”)

提神主要取决于季节

注意季节，夏天容易出汗，中医说出汗是心脏的液体，出汗过多会损害心阳。因此，在夏天，心脏应该休息，做一些不太剧烈的运动，如太极拳、快走和慢跑。健身时间一般控制在40分钟内，稍微出汗。

早上不宜剧烈运动

早上做“平静运动”。“世界上最健康的作息时间表”表明，早上不宜做剧烈运动，可以步行上班。马萨诸塞州大学医学院的临床研究表明，每天步行上班的人感冒率比坐公交车的人低25%。

不要把徒步旅行变成慢跑。布鲁奈尔的研究人员发现，早上跑步的人更容易感冒；日本专家发现，晨练会增加血管内血栓凝固的概率6%。

养神者宜不急不燥不暴食。

丹麦研究人员认为，在心脏病的诱因中，可卡因排名第一，第二是暴饮暴食，第三是狂喜和愤怒。如果吸入可卡因，心脏病患病率将提高2300%；如果暴饮暴食，心脏病的发病率会提高700%；狂喜愤怒，心脏病发病率增加5倍。

和咖啡因一样，也有暴饮暴食。美国研究人员发现，两小时内心脏病发生的概率是普通人的4倍，一小时内是普通人的10倍。闭上嘴，种好心阳，配合好作息，就能养出强壮的心。

提神选择好时间

“世界上最健康的作息时间表”认为，你可以在晚上11点前洗个热水澡睡觉。这个时刻表与中医理论是一致的。起床后，先把身体从睡眠状态中唤起，喝一杯水。这是拉夫堡大学睡眠研究中心的意见。饮用水是为了补充身体睡眠8小时少水。加州大学的研究人员发现，每天喝5杯水（250毫升）的女性患心脏病的几率比每天只喝两杯水的女性低41%。中午11:00~下午1:00和晚上11:00到临晨1:00午睡是提神的主要时期。

保持良好的心情，保持良好的心情

研究发现，笑可以放松血管内皮，改善血液流动；笑一次，这种效果至少可以持续45分钟。如果人们经常抑郁、抑郁，从长远来看，心肺功能不如同龄人；每天神经紧张，心脏负担会很大；此外，争端也会对心脏产生不良影响。

养神者应只吃七分饱

美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%食物的结果实际上是增加了30%。生命。更令人难以置信的是，瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他数据显示，限量卡路里摄入者的胰岛素水平明显高于普通人，DNA被破坏的迹象也会减少。科学家们认为，操纵食物可以减少高血糖对组织的损害，降低炎症的发生率，并减少自由基。

饮食中的食物要多样化，饥饱要适中，七八分饱为宜，杂粮精粮组合食用，三餐要科学安排。多吃鱼、干果、谷物、水果和蔬菜，少吃各种动物脂肪。除了多吃苦食，平时还可以多吃酸食，比如猕猴桃、橘子、辛辣食物，比如大蒜、葱、姜片、辣椒等，可以促进血管氧化。另外要注意少盐，最好每天不要超过6克，限制甜点，少吃油，最好每天不要超过25克。

养神多吃苦清心火

为了减轻心脏的压力，你可以从吃开始。中医说，心脏最好的成分是苦的。《黄帝内经》记载：“苦心，苦骨，骨病不多。”中医说，许多疾病都是由火引起的，苦味是最好的灭火器。这一说法在西医中也得到了证明。食物很苦，因为它的苦味素，苦味素最基本的药物力量是利尿剂和降低血糖，利尿剂是为了减轻心脏的负担。

适度补充维生素

注意摄入含有高维生素B6的食物。缺乏维生素B6会抑制氨基酸代谢，血清胆固醇升高，导致心脏病的形成和严重病情。

多吃富含维生素E和C的成分、水果、豆类、芝麻油、食用油等。维生素E可以促进改善高血压引起的心脏病症状，阻止低密度脂蛋白的形成；维生素C可以去除动脉血管内膜和管理之间的脂质，防止脂质沉淀和硬化，有利于动脉损伤的修复。

胡萝卜素在血液中具有潜在的抗衰老和抗氧化作用，可以防止低密度脂蛋白和胆固醇的形成，维持动脉血管，减少心脑血管疾病的产生，所以你可以吃更多含有胡萝卜素的食物。

最养神的苦味食物

除了苦味素，基本上所有的苦味食品都含有维生素，可以消炎抑菌，解暑利尿，降压健胃。其中，苦杏和杏仁也被世界卫生组织列入最健康食品名单。

苦味饮料：苦丁茶、咖啡、绿茶、决明子茶、薄荷叶茶、啤酒；

苦菜：黄瓜、黄瓜、胡芦、苦瓜、生菜、芹菜、生菜、香莱：

苦味水果：杏、柚、荸荠、黑枣；

苦味食药：莲子心、五味子、菊花。

最悲伤的食物

油炸食品：是2011年世界卫生组织列出的第一种油炸食品，是心血管疾病的罪魁祸首，在生产过程中破坏蛋白质。

动物内脏：猪肚、鹅肝、鸭肠，动物内脏一般含有非常高的低密度胛固醇，更容易引起心脏病。

烧烤食品：除了硫酸盐外，食物中的脂肪还会转化为脂肪酸，脂肪酸会降低体内良好胆固醇的作用。